孕婦能有效減輕腰痛幾種做法
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女人一生最幸福的事就是懷孕生孩子,女人在懷孕的時(shí)候很辛苦,要經(jīng)歷孕吐等一系列辛苦的事,據(jù)調(diào)查顯示,有50%-60%的女性在孕晚期會(huì)出現(xiàn)腰痛癥狀,這和孕婦本身特殊的生理變化有很大的關(guān)系。想要改善這個(gè)狀況其實(shí)不難,只要孕婦在平時(shí)多注意幾個(gè)細(xì)節(jié),就能有效減輕腰痛癥狀。下面就和小編一起來(lái)看看吧。

孕期為什么容易腰痛?
1、孕期的正常生理反應(yīng)
隨著胎兒的長(zhǎng)大,孕媽在懷孕后體重會(huì)逐漸增加,身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子,由于胎兒不斷增大引起肚子隆起,這些負(fù)重增加了腰部的受力。同時(shí),加上懷孕期間激素的改變,懷孕期間的肌肉彈性會(huì)比較差一點(diǎn),所以腰部的肌肉彈性會(huì)減弱,這樣容易導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。
2、缺鈣
懷孕期間,由于胎兒生成發(fā)育所需要的鈣完全來(lái)源于母體,孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人,所以很多孕媽容易出現(xiàn)缺鈣問(wèn)題,缺鈣也會(huì)引起腰痛。建議準(zhǔn)媽媽在整個(gè)妊娠期間,孕媽都要特別注意補(bǔ)鈣。
3、姿勢(shì)不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確,脊背沒(méi)有注意挺直,腰椎向后傾,這樣會(huì)使整個(gè)上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的負(fù)擔(dān),更容易導(dǎo)致腰痛。實(shí)際上,很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺(jué)、坐立等,日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛最為普遍的原因。
日常生活幾個(gè)細(xì)節(jié)緩解孕期腰痛:
1、保持正確的坐立行走姿勢(shì)
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺(jué)姿,可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿:懷孕后,平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的,這樣可以有效舒緩背部的壓力,然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳,兩腳放上去,這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
正確的站姿:懷孕了之后,如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸,腰疼,特別是到了妊娠中后期,所以,準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長(zhǎng)時(shí)間,如果站著感覺(jué)到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來(lái)歇息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長(zhǎng),應(yīng)將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上。
正確的走姿:孕媽媽在走路時(shí),應(yīng)該將背挺直,抬頭、收緊臀部,腳跟先著地,腳步踩踏實(shí),保持全身平衡??衫梅鍪只驒跅U行走,切記快速急行,也不要向前突出腹部。

正確的睡姿:懷孕后,平時(shí)躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解酸痛的感覺(jué),可以在躺下的時(shí)候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺(jué)要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣,這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān),并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺(jué)。溫馨提醒:孕婦睡覺(jué)的時(shí)候,可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方,這樣可以有效放松腹肌壓力,緩解孕早期腰疼癥狀。
2、做家務(wù)事注意動(dòng)作細(xì)節(jié)
掃地或吸塵時(shí):雙手握住笤帚或吸塵器的把手,斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另一條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長(zhǎng)把的簸箕。其實(shí),無(wú)論你是否懷孕,長(zhǎng)把的簸箕都更符合你的生理特征。
做飯時(shí):一般廚房的操作臺(tái)都比較矮,干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體,用右手干活。
洗衣服時(shí):如果是渦輪洗衣機(jī),把洗衣籃放在凳子上,幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度,在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn),雙腿平行分開,腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機(jī)身,把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上,腰部略微彎下,取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì);如果是滾筒洗衣機(jī),把洗衣籃放在地上,一條腿膝蓋著地,另一只腿彎曲成直角,一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門,這樣可以不用彎腰。
3、飲食均衡注意補(bǔ)鈣
營(yíng)養(yǎng)均衡控制體重:孕期飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,同時(shí)應(yīng)注意控制好體重,不要讓體重增加過(guò)多、過(guò)快。
注意補(bǔ)鈣:孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣,還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì),整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣,出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外,還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
4、熱敷、按摩和注意保暖
熱敷按摩:準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時(shí)五指并攏,分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè),掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半小時(shí)左右,可以有效減輕疼痛。
注意腳部保暖:秋冬季節(jié),天氣寒冷,孕媽媽一定要保護(hù)好自己的雙腳,現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有,造成別冰到自己,著涼會(huì)使腎部有不良反映,嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。
小編結(jié)語(yǔ):以上就是小編今天給大家介紹的內(nèi)容,各位在孕期的準(zhǔn)媽媽們可以看一看,我想各位準(zhǔn)媽媽們也是痛并快樂(lè)著吧。希望小編今天介紹的內(nèi)容可以幫助準(zhǔn)媽媽們?cè)诰徑庖恍┩纯?,最后,祝各位?zhǔn)媽媽們都可以生出一個(gè)健康漂亮的寶寶。
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