分娩技巧知多少

　　要怎么生才比較不會痛，堪稱是不少女性朋友們在懷孕后、生產(chǎn)前最關(guān)心的熱門話題。現(xiàn)在就幫準媽咪們搜集了許多分娩技巧，讓各位準媽咪可以克服疼痛、順利生產(chǎn)。

　　分娩時為什么會有疼痛呢?娩疼痛其實主要來自于這幾個因素：子宮收縮、肌肉緊張和畏懼-緊張-疼痛的循環(huán)。一些女性害怕分娩的原因是疼痛，由于缺乏分娩的經(jīng)驗，加之周圍親朋好友對分娩疼痛的夸大，使她們對分娩充滿了恐懼。這種恐懼會引起肌肉緊張，導致宮縮加劇和時間延長，這反過來又會加重疼痛。

　　分娩技巧教你放松：

　　1、呼吸放松

　　專心的呼吸可轉(zhuǎn)移對疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。

　　分娩第一階段腹式呼吸：仰臥。兩腿輕松分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢吐氣，使下腹恢復原狀。如此反復。

　　分娩第二階段胸式呼吸：宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3-4秒鐘，向肛門方向用勁。邊用勁邊將吸入的氣呼出。

　　短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放松腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

　　2、音樂放松

　　音樂可以緩解焦慮，減少去甲腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進程。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果。如果你聽到的音樂是你平時進行放松訓練時一直使用的曲子，那么你無論何時聽到它，身心都會獲得自動的放松。

　　3、觸摸放松

　　這種方式需要準爸爸的配合，他應當能夠確定你身體正在用力的部位，并且觸摸這一緊張區(qū)域，使你的注意力集中在那兒。例如按摩下腹部和腰骶部并與深呼吸配合，效果就非常好。

　　4、按摩放松

　　在分娩過程中，所需要的按摩方式將會不斷地發(fā)生變化。在分娩的初期可能需要輕柔的指尖觸摸。分娩第一期，大腿和腰部會產(chǎn)生酸痛或慵懶無力的現(xiàn)象，此時用拇指壓髂前上棘或恥骨聯(lián)合，或雙手握拳壓迫腰骶部，就會顯得較為輕松。在分娩的中晚期冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。

　　5、伸展訓練

　　懷孕后孕婦腰腿痛會加重主要是因為孕期婦女的內(nèi)分泌激素發(fā)生了改變，使韌帶比較松弛。此時，腰骶部的關(guān)節(jié)、韌帶和筋膜因比較松弛，使穩(wěn)定性減弱，子宮內(nèi)逐漸發(fā)育成熟的胎兒增加了腰椎的負擔，而且這種負擔持續(xù)存在。在此基礎(chǔ)上，若有腰椎勞累和損傷，很容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。

　　通過在產(chǎn)前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的關(guān)節(jié)韌帶的彈性，更利于胎兒通過產(chǎn)道。對孕婦產(chǎn)后康復和體形恢復也非常有益。

　　除了以上的分娩技巧，另外，準爸爸參與：在產(chǎn)程過程中，鼓勵準爸爸積極參與，他們給予產(chǎn)婦心理及精神上的支持是其他人不能替代的，并在促進夫妻感情上也有一定的積極意義。