做好產(chǎn)后抑郁預(yù)防工作的6秘訣

　　產(chǎn)后抑郁是產(chǎn)后常見的一種疾病，其發(fā)生率為50%～60%。這時(shí)候的新媽媽最需要?jiǎng)e人的關(guān)懷，家里人一定要正確地認(rèn)識(shí)產(chǎn)后憂郁癥。

　　何謂“產(chǎn)后憂郁癥”

　　從生理上解釋，母體在懷孕期間會(huì)分泌出許多適應(yīng)胎兒成長(zhǎng)的激素，但在產(chǎn)后72小時(shí)之內(nèi)逐漸消失，改為分泌供應(yīng)母乳的其他激素。在這段很短的期間內(nèi)，母體內(nèi)的激素因此發(fā)生劇烈變化，而導(dǎo)致精神上種種不安，如頭痛、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發(fā)、手足無措等癥狀，這就是所謂的“產(chǎn)后憂郁癥”。

　　在城市婦女中，這幾年產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率正在逐年提高。祛除產(chǎn)后憂郁癥、盡快恢復(fù)產(chǎn)婦正常心態(tài)顯得十分重要。雖然醫(yī)治憂郁癥可使用抗焦慮、憂郁藥物等手段，但必要的預(yù)防和控制更重要、更有效。心理壓力、荷爾蒙改變以及對(duì)產(chǎn)婦的社會(huì)支持與照顧等皆會(huì)影響產(chǎn)后的精神調(diào)適，這不僅是產(chǎn)婦的問題，更需要親人助一臂之力。>>>生產(chǎn)后42天需做的檢查

　　產(chǎn)后憂郁到底是怎樣形成的?

　　發(fā)生率：50%～60%

　　大約半數(shù)婦女在產(chǎn)后會(huì)經(jīng)歷心情低落、情緒起伏、疲倦、焦慮、失眠等癥狀，這些癥狀大概最常出現(xiàn)在產(chǎn)后的4～5天，通常會(huì)在2周內(nèi)恢復(fù)平穩(wěn)，一般不需要做特殊治療。至于較嚴(yán)重者，會(huì)有情緒低落、睡眠問題(睡過多或失眠)、食欲減退或暴食、灰色思想、注意力不集中、有致死的念頭、興趣缺缺、精神激躁、精神遲滯等情緒反應(yīng)，以上9種狀況，只要符合其中5項(xiàng)，并持續(xù)2個(gè)禮拜，就要注意自己是否為產(chǎn)后憂郁。

　　致力關(guān)懷產(chǎn)后憂郁的鄧惠文醫(yī)師，在門診中遇過許多產(chǎn)后憂郁的個(gè)案，造成產(chǎn)后憂郁的成因其實(shí)很多，也都互相關(guān)聯(lián)。鄧惠文醫(yī)師認(rèn)為，社會(huì)對(duì)女性的高標(biāo)準(zhǔn)預(yù)期(如：生兒育女本來就是女性的責(zé)任、有了孩子就應(yīng)以孩子為生活重心、為了孩子女性在工作與休閑娛樂上就必須有所取舍等)，以上幾點(diǎn)，往往是造成產(chǎn)后憂郁的最大原因。

　　6種預(yù)防產(chǎn)后憂郁惡化的秘訣：

　　1、找家人或朋友傾訴心情，尋求支持。

　　2、處理好與另一半的關(guān)系，不要只顧寶寶而忽略了另一半。

　　3、每天撥出屬于自己的半個(gè)鐘頭，讓自己做想做的事。

　　4、給自己適應(yīng)新生寶寶的時(shí)間，不要要求自己做到“完美好媽媽”。

　　5、生產(chǎn)或坐月子遇到公司刁難時(shí)，請(qǐng)?zhí)岢錾暝V。

　　6、如果懷疑自己罹患產(chǎn)后憂郁，不要害怕尋求精神科醫(yī)師或心理專業(yè)人士的協(xié)助。

　　一旦確定自己罹患產(chǎn)后憂郁癥，千萬不要認(rèn)為可恥，畢竟造成這樣的狀況不是單純只是個(gè)人的問題，你可以試著尋求專業(yè)的醫(yī)療協(xié)助，讓自己盡早走出低潮。鄧惠文醫(yī)師建議，罹患產(chǎn)后憂郁癥的婦女，你可以請(qǐng)所屬的婦產(chǎn)科協(xié)助轉(zhuǎn)介至精神科，或是直接至各大醫(yī)院的精神科接受心理治療、團(tuán)體治療或藥物治療，醫(yī)師也補(bǔ)充說明，坊間一般優(yōu)良的心靈咨詢?cè)\所，也是可以列入考慮的對(duì)象。

　　產(chǎn)前預(yù)做準(zhǔn)備 降低憂郁發(fā)生

　　專家認(rèn)為，歸結(jié)產(chǎn)后憂郁癥發(fā)生的成因，大多以生產(chǎn)完后無法適應(yīng)母親的角色有關(guān)，若能在懷孕前做好產(chǎn)后的規(guī)畫，以及計(jì)畫生產(chǎn)，大家一同來為迎接新生寶寶做好準(zhǔn)備與分工，讓媽媽在產(chǎn)后依然能維持原有的自由度與獨(dú)立性，想必產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生率將可大幅減低。