產(chǎn)后如何瘦肚子的五個(gè)小妙招
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[摘要]很多媽媽在生完寶寶后,身材就走樣了,不再那么苗條,特別是肚子上堆積的都是肉,很多你媽媽在為產(chǎn)后身材回復(fù)而苦惱,那么產(chǎn)后如何瘦肚子呢?有哪些辦法?下面小編就為你推薦一些方法,一起了解吧。
1、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積,影響母乳質(zhì)量,對(duì)寶寶不利。此外,毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間,優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒,有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

2、均衡飲食
在哺乳期間,產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來(lái)瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后,也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái),這時(shí)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口,仍然大吃大喝。原來(lái)超過自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯?xiàng)l和可樂。

3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,都能有助產(chǎn)后瘦肚子。
4、散步
吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進(jìn)行飯后散步,對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。
5、仰臥起坐
身體基本恢復(fù)后,產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來(lái)瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
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