產(chǎn)后如何瘦肚子？產(chǎn)后怎樣瘦腹部？

大部分的產(chǎn)婦在生完孩子后就希望趕緊減肥，特別是看著肚子上的肉更是有毅力減肥，其實(shí)產(chǎn)后瘦肚子的方法有很多，但是剖腹產(chǎn)的孕婦最好是不要過早瘦肚子，更不要使用一些極端的方法，掌握正確的方法減肥更有效，那產(chǎn)后如何瘦肚子？產(chǎn)后怎樣瘦腹部？

1、合理用收腹帶

懷孕時(shí)，腹壁被子宮撐開，產(chǎn)后，子宮自行收縮至原狀態(tài)，而腹壁卻無法迅速復(fù)原，脂肪組織便趁隙進(jìn)駐腹中，此時(shí)，單純靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，需要利用收腹帶的緊縮功能，幫助腹部肌肉快速復(fù)原，并趕走囤積的脂肪。

產(chǎn)后使用收腹帶2-3周后，已能適應(yīng)緊縛感，這時(shí)，可以改穿產(chǎn)后塑身用束褲，來重塑完美的腰部曲線。

2、瘦腹運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)；過早、長(zhǎng)時(shí)間、參加大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，可能使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后，會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向女性私處，造成子宮脫垂、尿失禁等。等到產(chǎn)后42天生殖系統(tǒng)完全恢復(fù)正常之后，可做些縮腹走路（走路時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可讓小腹肌肉變得緊實(shí)）、瑜伽、空中踢腿、仰臥起坐等。

3、仰臥半起

仰臥半起比仰臥起坐的瘦腹效果更明顯，非常適合產(chǎn)后媽咪們瘦肚子。

做法：先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30個(gè)為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅(jiān)持做，半個(gè)月就可以見效，需要很大的耐力哦！

4、粗鹽按摩腹部

利用粗鹽的發(fā)汗功效，幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)腹部的脂肪燃燒。洗澡時(shí)，把粗鹽加點(diǎn)熱水弄成糊狀，再涂在腹部進(jìn)行按摩，順時(shí)針按摩50圈，逆時(shí)針按摩50圈，等到粗鹽顆粒完全融化了再?zèng)_掉，然后就可以洗澡了。肌膚細(xì)嫩敏感人群，可以用比較細(xì)的沐浴鹽。

注意事項(xiàng)

1、產(chǎn)后不論是要進(jìn)行熱量控制或者開始塑身，都要做完月子后再進(jìn)行。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽，建議產(chǎn)后3個(gè)月，傷口完全恢復(fù)之后，才循序漸進(jìn)地開始進(jìn)行塑身計(jì)劃。

3、產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期。

4、束腹帶應(yīng)在白天使用，睡覺前取下。順產(chǎn)生完3天就可以用，剖腹產(chǎn)要等傷口長(zhǎng)好沒有疼痛感以后才可以用。

這些運(yùn)動(dòng)瘦肚子

1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

3、提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。

4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。產(chǎn)后如何收緊腹部。