產(chǎn)后媽媽該怎樣調(diào)理身體才更加合理

　　產(chǎn)婦在生完寶寶之后，都是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的細(xì)心調(diào)理的，因?yàn)樯鷮殞毜臅r(shí)候會(huì)消耗大量的元?dú)猓栽谧鲈伦拥臅r(shí)候要用一些食補(bǔ)的方法來(lái)補(bǔ)充之前所消耗掉的元?dú)?，而且有的新媽媽還要用母乳來(lái)喂養(yǎng)寶寶，有的新媽媽還在想方設(shè)法的維持之前苗條的身材，這些時(shí)候就要在飲食上面花費(fèi)一些功夫了，那產(chǎn)后媽媽該怎樣調(diào)理身體才更加合理不盲目呢？

　　飲食對(duì)乳汁的影響

　　產(chǎn)后你還有一個(gè)最重要的任務(wù)就是給寶寶喂奶，要知道寶寶所有營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源就是你的乳汁了，所以你應(yīng)當(dāng)多吃一些能夠促進(jìn)乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。由于寶寶骨骼和牙齒生長(zhǎng)需要大量的鈣，你還應(yīng)該多喝牛奶和骨頭湯以補(bǔ)充鈣元素。另外，盡量少吃辛辣的食品，洋蔥味、大蒜味都會(huì)進(jìn)入乳汁中。如果味道特別強(qiáng)烈，寶寶有可能會(huì)拒絕吃奶。

　　減肥什么時(shí)候開(kāi)始

　　盡管你希望盡快恢復(fù)苗條的身形，但也不應(yīng)在月子里減肥，減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復(fù)，還會(huì)嚴(yán)重影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)含量，使寶寶的生長(zhǎng)受到影響。如果你實(shí)在要減肥，也應(yīng)該在停止哺乳以后再實(shí)施，一般建議至少是產(chǎn)后四個(gè)月。

　　不能減肥，但可以通過(guò)飲食控制體重，例如在產(chǎn)褥期內(nèi)，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。

　　最適合新媽媽吃的菜

　　新媽媽因?yàn)?a target="_blank">分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元?dú)?，生殖器官也需要修?fù)。因此除了多吃些肉、蛋、魚(yú)等食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，還要多吃一些蔬菜，用來(lái)補(bǔ)充維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素。有一些蔬菜是媽媽月子里最好的選擇：

　　1、蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

　　2、黃花菜：其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C等，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可有助于消除以上癥狀。

　　總結(jié)：有些產(chǎn)婦在剛生產(chǎn)之后家里人就開(kāi)始給她們進(jìn)行大補(bǔ)了，什么雞湯、鴿子湯、排骨、豬蹄湯等等一些既是大補(bǔ)的湯又是下奶水的湯一股腦的都給產(chǎn)婦喝上了，可是產(chǎn)婦如果剛生完孩子之后就喝這些大補(bǔ)的湯，對(duì)她們?nèi)蘸竽樒さ幕謴?fù)沒(méi)有大多好處的，臉色不容易轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一直都是黃黃的，所以給產(chǎn)婦吃的食物還是要合理一些，慢慢來(lái)。