順產(chǎn)后坐月子的4種最佳運(yùn)動(dòng)
月子期間是不是只能悶在家里一動(dòng)不動(dòng)嗎?答案是否定的。順產(chǎn)后的媽媽完全可以在家里做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。您知道月子期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)嗎?
產(chǎn)后什么時(shí)候開始鍛煉 推薦閱讀:產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)
很多婦產(chǎn)科醫(yī)生都建議,女性等到產(chǎn)后6周檢查身體之后,再開始進(jìn)行鍛煉,但是美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(ACOG)認(rèn)為,如果你覺得身體沒有問題,新媽媽完全可以在分娩之后,馬上開始鍛煉。

月子期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)?
1.骨盆底肌肉練習(xí)
如果你接受了會(huì)陰側(cè)切或會(huì)陰部感到淤血或腫脹,那么通過骨盆底肌肉練習(xí)收緊骨盆底肌肉,可以改善會(huì)陰區(qū)域的血液循環(huán),避免諸如尿失禁等問題。。
2.俯臥撐
俯臥撐能夠幫助你加強(qiáng)上肢力量,而這正是你抱寶寶時(shí)所需要的。如果你的鍛煉時(shí)間有限,那么一定要保證堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3.半仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠幫助你鍛煉腹部肌肉,不過,如果剛開始你感覺不到腹肌的收緊,也不用灰心喪氣。恢復(fù)腹肌的力量可能需要好幾周的時(shí)間,同時(shí),這也取決于你懷孕前的身材狀況。
4.抬髖運(yùn)動(dòng)
這也是一項(xiàng)有效的鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng):
平躺,雙膝彎曲,雙腳平放床上。
吸氣,臌起腹部。
呼氣,將尾骨向肚臍的方向抬起,臀部不離開地面。
以上為您介紹了月子期間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)種類,看完后相信媽媽們一定記住了月子期間可以做哪些運(yùn)動(dòng),希望媽媽們注意安全,循序漸進(jìn)。
抬到最高處時(shí),收緊臀部肌肉,然后放松。重復(fù)8~10次。
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