順產(chǎn)后坐月子的4種最佳運動

　　月子期間是不是只能悶在家里一動不動嗎?答案是否定的。順產(chǎn)后的媽媽完全可以在家里做一些運動鍛煉身體。您知道月子期間可以做哪些運動嗎?

　　產(chǎn)后什么時候開始鍛煉 推薦閱讀：產(chǎn)后多久能運動

　　很多婦產(chǎn)科醫(yī)生都建議，女性等到產(chǎn)后6周檢查身體之后，再開始進(jìn)行鍛煉，但是美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(ACOG)認(rèn)為，如果你覺得身體沒有問題，新媽媽完全可以在分娩之后，馬上開始鍛煉。

　　月子期間可以做哪些運動?

　　1.骨盆底肌肉練習(xí)

　　如果你接受了會陰側(cè)切或會陰部感到淤血或腫脹，那么通過骨盆底肌肉練習(xí)收緊骨盆底肌肉，可以改善會陰區(qū)域的血液循環(huán)，避免諸如尿失禁等問題。。

　　2.俯臥撐

　　俯臥撐能夠幫助你加強(qiáng)上肢力量，而這正是你抱寶寶時所需要的。如果你的鍛煉時間有限，那么一定要保證堅持這項運動。

　　3.半仰臥起坐

　　這個運動能夠幫助你鍛煉腹部肌肉，不過，如果剛開始你感覺不到腹肌的收緊，也不用灰心喪氣?；謴?fù)腹肌的力量可能需要好幾周的時間，同時，這也取決于你懷孕前的身材狀況。

　　4.抬髖運動

　　這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。

　　動作要領(lǐng)：

　　平躺，雙膝彎曲，雙腳平放床上。

　　吸氣，臌起腹部。

　　呼氣，將尾骨向肚臍的方向抬起，臀部不離開地面。

　　以上為您介紹了月子期間運動的時間和運動種類，看完后相信媽媽們一定記住了月子期間可以做哪些運動，希望媽媽們注意安全，循序漸進(jìn)。

　　抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然后放松。重復(fù)8～10次。