想要順產(chǎn)的女性 做什么運(yùn)動(dòng)好

?????? 寶寶將要出生，想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽除了激動(dòng)，還應(yīng)該為即將面臨的分娩做好準(zhǔn)備。產(chǎn)前準(zhǔn)備些什么呢？下面為各位準(zhǔn)媽媽介紹四種有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)。

　　四種有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng) 推薦閱讀：想要順產(chǎn)的媽媽能做運(yùn)動(dòng)嗎

　　1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　盤(pán)腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

　　兩肘分別向前移動(dòng)，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，兩手恢復(fù)原狀。

　　2.增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　舒適姿勢(shì)端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸;稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。

　　3.增強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，右手臂自然放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。

　　以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。

　　4.增強(qiáng)骨盆肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動(dòng)作，右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。

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　　順產(chǎn)的孕媽媽有的分娩時(shí)會(huì)異常困難和痛苦，而有的孕媽媽相比就沒(méi)有那么痛苦了。大多數(shù)分娩時(shí)間短的孕媽媽都是比較注重運(yùn)動(dòng)的，因此，為了即將的分娩順利進(jìn)行，孕媽媽要注意以上四種有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)。