簡(jiǎn)單五招幫爸媽找回平靜 愛孩子也要愛自己

　　爸媽愛孩子，也愛美好的親子關(guān)系，如果有任何能讓孩子更好，親子關(guān)系更美好的方法，即使大部分不大容易，爸媽仍會(huì)用盡一切的努力?？墒敲刻旌翢o喘息不間斷的教養(yǎng)壓力，整天游走于罵孩子和愛孩子，時(shí)不時(shí)就會(huì)失去耐性，磨光斗志和體力。

　　你不配合我不配合，搗蛋有理？生氣有效？

　　最近團(tuán)體活動(dòng)中，一位8歲孩子總在聽完游戲規(guī)則后就說不要，發(fā)教材時(shí)，大家都是綠色的，他偏要求要藍(lán)色的，大家都用彩色筆畫，他就想用色鉛筆，他老是比別人多意見，想得到更多獎(jiǎng)勵(lì)，別人得分，他抱怨不公平，換他表現(xiàn)時(shí)又愛理不理，舉手沒被點(diǎn)到名和不順?biāo)囊鈺r(shí)，五官會(huì)皺成一團(tuán)發(fā)脾氣，你會(huì)驚訝這年紀(jì)的孩子怎會(huì)有如此愁苦的表情。

　　因?yàn)閳F(tuán)體里的各種混亂，他的不配合讓我更不配合，堅(jiān)持他該學(xué)到規(guī)則，應(yīng)該「照我說的做，與大家相同配合，也擔(dān)心若順應(yīng)他的需求，是否接著就是予取予求。即使我站的位置讓我知道自己的角色，他的不順從和執(zhí)拗，還是讓我情緒升溫，并在我的視線里放大，好像整節(jié)課下來他只有這些搗蛋。

　　團(tuán)體結(jié)束后瞬間安靜的空白能讓一切沉淀，思緒可以拉回理性。

　　我反思剛到底發(fā)生了什么事？我為什么不高興？為何跟這孩子對(duì)抗？他為什么不要？他不再是2歲小小孩的不要，也不是3、5歲小小孩的愛挑戰(zhàn)，他「不要的背后到底是什么？如果我滿足他這一點(diǎn)的需求，難道會(huì)發(fā)生什么事嗎？一個(gè)滿是需求的坑從未被填滿過，怎先去擔(dān)心會(huì)滿出來了呢？

　　失誤難免，請(qǐng)寬容以待

　　親職教養(yǎng)是個(gè)大平臺(tái)，滿滿精彩多樣的教養(yǎng)技巧，當(dāng)然大部分都很有用，但不見得每個(gè)家庭都適用且用對(duì)，更遑論在彼此情緒張力都無限擴(kuò)大情況下好好使用。包括我在內(nèi)，面對(duì)孩子混亂的情緒和問題行為戰(zhàn)局，也會(huì)不知所措和挫敗，更糟糕的情況還可能與孩子一同落入生氣的圈套中。

　　不過，必須知道且要接受的，即使在控制良好情況下，困難和失誤也一定會(huì)發(fā)生，實(shí)際上，我們也應(yīng)該容許別人也會(huì)如此。你可以保持懷疑，檢討作法，但不用否定，因?yàn)槲覀兌贾皇窍氡M辦法想幫孩子更好，而出現(xiàn)失誤正是解決問題的契機(jī)。

　　暴沖的緊急時(shí)刻，你會(huì)需要滅火三步驟！

　　與孩子互動(dòng)，需要很快的反應(yīng)，很快的反應(yīng)一不小心也會(huì)是直覺的反射，并且充滿情緒。臨床上，治療師也難免有情緒，有情緒是正常的，只是接著幾個(gè)步驟，狀況就不是會(huì)失控。

　　停！請(qǐng)深、深、深唿吸5次，緊急煞車

　　心中一把火要上來，沖突一觸即發(fā)，試試看，生氣、罵出口前順便深唿吸，再慢吐氣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)火勢(shì)瞬間降溫，可以的話，反覆幾次，爭(zhēng)取緩沖。

　　藉由深吸氣、慢吐氣，喚起掌管放松的副交感神經(jīng)，讓身體放松取代暴沖。

　　看！引擎過熱請(qǐng)快速檢查，我到底怎么了

　　感覺自己是否全身緊繃、緊握拳頭還是面紅耳赤？

　　別急著批評(píng)，先看看發(fā)生什么事？出現(xiàn)什么情緒？我在氣什么？是孩子太不聽話，還是我一定要他聽話，是我還是他的問題？還是，我們都累了？

　　聽！重新啟動(dòng)，聽聽想法，說說辦法

　　平靜了嗎？

　　若爸媽愿意再坐下來陪孩子一起聊聊這件不怎令人贊賞的行為，真是一件不得了的大事，這將會(huì)是決定性的時(shí)刻，爸媽能幫助孩子，讓他看到原來這件令人挫折、害怕的事情，是可以說出來討論的，還有正確說出想說的話和心情多么重要，原來沒有必要吵鬧，更不用花力氣說謊。

　　這時(shí)，爸媽，就是一種影響力。

　　如果可以，你該為自己留白，再填空

　　小說家瑞蒙卡佛(Raymond Carver)有極崇高的文學(xué)成就，但他并非能力和環(huán)境都得天獨(dú)厚。他有好一段時(shí)間也處在家庭、經(jīng)濟(jì)和孩子的混沌戰(zhàn)亂當(dāng)中，即使現(xiàn)實(shí)生活不容易，他會(huì)在每天吃過晚餐騰出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間到車庫寫東西，就算什么也寫不出來，而且經(jīng)常如此，還是會(huì)一個(gè)人坐上好一會(huì)兒，暫時(shí)遠(yuǎn)離永無止境的吵鬧，給自己一點(diǎn)空白，如果可以，做任何自己喜歡的事情，或跟朋友聊聊。

　　這樣的留白，你能為自己填上更多力氣和創(chuàng)造力。

　　溫柔對(duì)待自己，用擁抱增溫

　　教養(yǎng)技巧不斷強(qiáng)調(diào)正向回饋和同理，這是最平常的技巧，卻也最難復(fù)制在爸媽自己身上。

　　根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，如果你愿意對(duì)自己說說話，安慰一下內(nèi)在受傷、氣壞又累壞的自己，這股療愈能讓你溫暖，重獲力量。

　　你也可以祝福自己，默念愿我保持平靜的心、愿我可以保持智慧的心、愿我健康、快樂，謝謝我的努力，溫柔對(duì)自己，看待周圍的人和事，也會(huì)更柔軟。當(dāng)情緒降溫后，也記得用擁抱再為自己和孩子增溫！