簡(jiǎn)單五招幫爸媽找回平靜 愛(ài)孩子也要愛(ài)自己

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  爸媽愛(ài)孩子,也愛(ài)美好的親子關(guān)系,如果有任何能讓孩子更好,親子關(guān)系更美好的方法,即使大部分不大容易,爸媽仍會(huì)用盡一切的努力。可是每天毫無(wú)喘息不間斷的教養(yǎng)壓力,整天游走于罵孩子和愛(ài)孩子,時(shí)不時(shí)就會(huì)失去耐性,磨光斗志和體力。

  你不配合我不配合,搗蛋有理?生氣有效?

簡(jiǎn)單五招幫爸媽找回平靜 愛(ài)孩子也要愛(ài)自己

  最近團(tuán)體活動(dòng)中,一位8歲孩子總在聽(tīng)完游戲規(guī)則后就說(shuō)不要,發(fā)教材時(shí),大家都是綠色的,他偏要求要藍(lán)色的,大家都用彩色筆畫(huà),他就想用色鉛筆,他老是比別人多意見(jiàn),想得到更多獎(jiǎng)勵(lì),別人得分,他抱怨不公平,換他表現(xiàn)時(shí)又愛(ài)理不理,舉手沒(méi)被點(diǎn)到名和不順?biāo)囊鈺r(shí),五官會(huì)皺成一團(tuán)發(fā)脾氣,你會(huì)驚訝這年紀(jì)的孩子怎會(huì)有如此愁苦的表情。

  因?yàn)閳F(tuán)體里的各種混亂,他的不配合讓我更不配合,堅(jiān)持他該學(xué)到規(guī)則,應(yīng)該「照我說(shuō)的做,與大家相同配合,也擔(dān)心若順應(yīng)他的需求,是否接著就是予取予求。即使我站的位置讓我知道自己的角色,他的不順從和執(zhí)拗,還是讓我情緒升溫,并在我的視線(xiàn)里放大,好像整節(jié)課下來(lái)他只有這些搗蛋。

  團(tuán)體結(jié)束后瞬間安靜的空白能讓一切沉淀,思緒可以拉回理性。

  我反思剛到底發(fā)生了什么事?我為什么不高興?為何跟這孩子對(duì)抗?他為什么不要?他不再是2歲小小孩的不要,也不是3、5歲小小孩的愛(ài)挑戰(zhàn),他「不要的背后到底是什么?如果我滿(mǎn)足他這一點(diǎn)的需求,難道會(huì)發(fā)生什么事嗎?一個(gè)滿(mǎn)是需求的坑從未被填滿(mǎn)過(guò),怎先去擔(dān)心會(huì)滿(mǎn)出來(lái)了呢?

  失誤難免,請(qǐng)寬容以待

  親職教養(yǎng)是個(gè)大平臺(tái),滿(mǎn)滿(mǎn)精彩多樣的教養(yǎng)技巧,當(dāng)然大部分都很有用,但不見(jiàn)得每個(gè)家庭都適用且用對(duì),更遑論在彼此情緒張力都無(wú)限擴(kuò)大情況下好好使用。包括我在內(nèi),面對(duì)孩子混亂的情緒和問(wèn)題行為戰(zhàn)局,也會(huì)不知所措和挫敗,更糟糕的情況還可能與孩子一同落入生氣的圈套中。

  不過(guò),必須知道且要接受的,即使在控制良好情況下,困難和失誤也一定會(huì)發(fā)生,實(shí)際上,我們也應(yīng)該容許別人也會(huì)如此。你可以保持懷疑,檢討作法,但不用否定,因?yàn)槲覀兌贾皇窍氡M辦法想幫孩子更好,而出現(xiàn)失誤正是解決問(wèn)題的契機(jī)。

  暴沖的緊急時(shí)刻,你會(huì)需要滅火三步驟!

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  與孩子互動(dòng),需要很快的反應(yīng),很快的反應(yīng)一不小心也會(huì)是直覺(jué)的反射,并且充滿(mǎn)情緒。臨床上,治療師也難免有情緒,有情緒是正常的,只是接著幾個(gè)步驟,狀況就不是會(huì)失控。

  停!請(qǐng)深、深、深唿吸5次,緊急煞車(chē)

  心中一把火要上來(lái),沖突一觸即發(fā),試試看,生氣、罵出口前順便深唿吸,再慢吐氣,你會(huì)發(fā)現(xiàn)火勢(shì)瞬間降溫,可以的話(huà),反覆幾次,爭(zhēng)取緩沖。

  藉由深吸氣、慢吐氣,喚起掌管放松的副交感神經(jīng),讓身體放松取代暴沖。

  看!引擎過(guò)熱請(qǐng)快速檢查,我到底怎么了

  感覺(jué)自己是否全身緊繃、緊握拳頭還是面紅耳赤?

  別急著批評(píng),先看看發(fā)生什么事?出現(xiàn)什么情緒?我在氣什么?是孩子太不聽(tīng)話(huà),還是我一定要他聽(tīng)話(huà),是我還是他的問(wèn)題?還是,我們都累了?

  聽(tīng)!重新啟動(dòng),聽(tīng)聽(tīng)想法,說(shuō)說(shuō)辦法

  平靜了嗎?

  若爸媽愿意再坐下來(lái)陪孩子一起聊聊這件不怎令人贊賞的行為,真是一件不得了的大事,這將會(huì)是決定性的時(shí)刻,爸媽能幫助孩子,讓他看到原來(lái)這件令人挫折、害怕的事情,是可以說(shuō)出來(lái)討論的,還有正確說(shuō)出想說(shuō)的話(huà)和心情多么重要,原來(lái)沒(méi)有必要吵鬧,更不用花力氣說(shuō)謊。

  這時(shí),爸媽?zhuān)褪且环N影響力。

  如果可以,你該為自己留白,再填空

  小說(shuō)家瑞蒙卡佛(Raymond Carver)有極崇高的文學(xué)成就,但他并非能力和環(huán)境都得天獨(dú)厚。他有好一段時(shí)間也處在家庭、經(jīng)濟(jì)和孩子的混沌戰(zhàn)亂當(dāng)中,即使現(xiàn)實(shí)生活不容易,他會(huì)在每天吃過(guò)晚餐騰出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間到車(chē)庫(kù)寫(xiě)東西,就算什么也寫(xiě)不出來(lái),而且經(jīng)常如此,還是會(huì)一個(gè)人坐上好一會(huì)兒,暫時(shí)遠(yuǎn)離永無(wú)止境的吵鬧,給自己一點(diǎn)空白,如果可以,做任何自己喜歡的事情,或跟朋友聊聊。

  這樣的留白,你能為自己填上更多力氣和創(chuàng)造力。

  溫柔對(duì)待自己,用擁抱增溫

  教養(yǎng)技巧不斷強(qiáng)調(diào)正向回饋和同理,這是最平常的技巧,卻也最難復(fù)制在爸媽自己身上。

  根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn),如果你愿意對(duì)自己說(shuō)說(shuō)話(huà),安慰一下內(nèi)在受傷、氣壞又累壞的自己,這股療愈能讓你溫暖,重獲力量。

  你也可以祝福自己,默念愿我保持平靜的心、愿我可以保持智慧的心、愿我健康、快樂(lè),謝謝我的努力,溫柔對(duì)自己,看待周?chē)娜撕褪?,也?huì)更柔軟。當(dāng)情緒降溫后,也記得用擁抱再為自己和孩子增溫!

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