兒童減肥：小胖墩兒應(yīng)該怎么吃

?　　兒童正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，充足而均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)他們來(lái)說(shuō)很重要，因此，即使是肥胖的兒童，在減肥時(shí)也不能采取節(jié)食的方式，而應(yīng)更多關(guān)注他們每天的飲食營(yíng)養(yǎng)是否均衡，從而減少不必要的熱量攝入。

　　提供均衡飲食

　　在飲食上，兒童會(huì)形成自己的喜好。他們可能今天喜歡吃這種食物，第二天就不喜歡吃了。也可能連續(xù)幾天吃同一種食物，之后卻再也不碰。千萬(wàn)別糾結(jié)，對(duì)于學(xué)齡前兒童來(lái)說(shuō)這很正常。作為家長(zhǎng)，只要保證孩子每頓飯都在健康的食物中挑選就可以了，千萬(wàn)不要因?yàn)樾『⒛程旎蚰愁D飯不吃蔬菜就不做蔬菜。

　　用小盤小碗盛飯菜

　　一項(xiàng)研究稱，孩子用比較大的碗吃飯，會(huì)比用小碗多吃52%的食物。給孩子使用兒童餐具，每餐提供合適的飯量，讓孩子對(duì)自己的飯量做到心里有數(shù)，能避免過(guò)量飲食。

　　在餐桌上吃飯

　　研究發(fā)現(xiàn)，體重正常的孩子都有固定的用餐習(xí)慣，如每頓飯都在餐桌上享用，而不是坐在沙發(fā)上或電視機(jī)前，吃飯時(shí)絕不開電視。良好的用餐氛圍和習(xí)慣能讓孩子細(xì)嚼慢咽，有利于消化吸收，防止過(guò)量飲食。

　　零食選擇很關(guān)鍵

　　選擇健康零食，每天只吃兩次。少吃糖果、薯片、含糖飲料等不健康飲食，多選擇水果、酸奶等健康零食。

　　避免上下學(xué)路上吃零食

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　　研究者發(fā)現(xiàn)，放學(xué)后，乘車回家的孩子要比騎車、走路回家的孩子食用更多的零食和糖果。所以盡可能避免被動(dòng)通勤的孩子在上下學(xué)的路上攝入過(guò)多零食，尤其是避免垃圾食品的攝入。