兒童減肥：小胖墩兒應該怎么吃

?　　兒童正處于身體生長發(fā)育的高峰期，充足而均衡的營養(yǎng)對他們來說很重要，因此，即使是肥胖的兒童，在減肥時也不能采取節(jié)食的方式，而應更多關注他們每天的飲食營養(yǎng)是否均衡，從而減少不必要的熱量攝入。

　　提供均衡飲食

　　在飲食上，兒童會形成自己的喜好。他們可能今天喜歡吃這種食物，第二天就不喜歡吃了。也可能連續(xù)幾天吃同一種食物，之后卻再也不碰。千萬別糾結，對于學齡前兒童來說這很正常。作為家長，只要保證孩子每頓飯都在健康的食物中挑選就可以了，千萬不要因為小孩某天或某頓飯不吃蔬菜就不做蔬菜。

　　用小盤小碗盛飯菜

　　一項研究稱，孩子用比較大的碗吃飯，會比用小碗多吃52%的食物。給孩子使用兒童餐具，每餐提供合適的飯量，讓孩子對自己的飯量做到心里有數(shù)，能避免過量飲食。

　　在餐桌上吃飯

　　研究發(fā)現(xiàn)，體重正常的孩子都有固定的用餐習慣，如每頓飯都在餐桌上享用，而不是坐在沙發(fā)上或電視機前，吃飯時絕不開電視。良好的用餐氛圍和習慣能讓孩子細嚼慢咽，有利于消化吸收，防止過量飲食。

　　零食選擇很關鍵

　　選擇健康零食，每天只吃兩次。少吃糖果、薯片、含糖飲料等不健康飲食，多選擇水果、酸奶等健康零食。

　　避免上下學路上吃零食

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　　研究者發(fā)現(xiàn)，放學后，乘車回家的孩子要比騎車、走路回家的孩子食用更多的零食和糖果。所以盡可能避免被動通勤的孩子在上下學的路上攝入過多零食，尤其是避免垃圾食品的攝入。