兒童吃什么水果,家長快來get小竅門

兒童的腸胃比較嬌嫩，吃熱性的水果過多，如荔枝、芒果容易造成燥熱；吃寒性的水果過量，如西瓜、山竹又會容易腹瀉拉稀。根據(jù)個人多年的經(jīng)驗，我總結(jié)了兒童吃水果應(yīng)遵循的三個原則：

1.要適量，不能過多。兒童水果吃得過多不但會增加腸胃負擔(dān)，而且水果糖份會積累轉(zhuǎn)化為脂肪。一天吃多少，這個也要根據(jù)年齡段來把握，一般來說一個7－10歲的兒童吃水果一天最好不要超過1斤。

2.兒童吃水果應(yīng)多樣性，但以平性溫性的水果為主。平性溫性水果主要是橙子、芭樂、獼猴桃、蘋果、葡萄、梨子、核桃、香蕉等，這些水果常吃對身體有益處。

3.對兒童容易缺乏的元素，有針對性的多吃些這類元素含量多的水果。比如說兒童缺鋅就多吃蘋果，缺鐵就多吃櫻桃，維生素C缺乏就多吃奇異果。

對兒童生長發(fā)育比較好的水果，相信網(wǎng)上介紹的文章已經(jīng)很多了。我在這里著重介紹一下幾種不是我們過去經(jīng)常見到的水果，而這幾種水果對兒童來說又是非常有益的。

1.藍莓（Blueberry）－保護眼睛

藍莓是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，富含豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素，除此外藍莓中還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。經(jīng)常食用藍莓可以提高人體免疫力，提高人體素質(zhì)。藍莓中花青素的含量在水果當(dāng)中是最高的，花青素可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力，保護眼睛?，F(xiàn)在的兒童除了看書外，對電視、電腦、手機、IPAD更是著迷，這對兒童視力的傷害更是嚴重，兒童的視力越來越成為大家所關(guān)注的一個問題。這也是為什么我特別推薦藍莓作為兒童水果的原因。

2.番石榴－預(yù)防肥胖癥

番石榴又稱芭樂，其所含的鈣、磷、鐵等元素不僅能促進兒童身體發(fā)育，而且所含的微量元素對肥胖癥有很好的療效，這對于預(yù)防兒童肥胖癥有良好的作用。番石榴皮中含有豐富營養(yǎng)，其種子中含鐵量更勝于其它水果，所以，食用番石榴時最好能連皮連子一起食用。

3.牛油果（Butyrospermumparkii）－助力大腦發(fā)育

牛油果又稱為酪梨、因為外形像梨，外皮粗糙又像鱷魚頭，因此人們也常稱其為鱷梨或油梨。牛油果有一很大的果核，其果肉為黃綠色，味如牛油，被稱為“森林的牛油”，果肉含有多種不飽和脂肪酸，所以有降低膽固醇的功效，另外牛油果所含的維生素A、E和B2，對眼睛有益，還有牛油果中的葉酸也非常豐富，這對兒童的大腦發(fā)育也是非常有幫助的。牛油果被列為營養(yǎng)最豐富的水果，有“一個牛油果相當(dāng)于三個雞蛋”、“貧者之奶油”的美譽。