生孩子后想要催乳吃什么好 哺乳期媽媽可以吃7種食物

每個(gè)母親都想給孩子最好的，當(dāng)孩子剛出生時(shí)，給孩子最好的方法就是喂他，如何產(chǎn)生最好的母乳，母親沒(méi)有牛奶怎么做，我相信每個(gè)人都想讓孩子健康成長(zhǎng)，小邊說(shuō)。

月子酒和糯米奶可靠嗎？月子酒和糯米酒一直被用作牛奶制品，但事實(shí)上，這些食物中的酒精不會(huì)增加牛奶量，而是會(huì)減少牛奶分泌。

此外，牛奶中的酒精含量與母親血液中的水平相似。食用含酒精的母乳后，嬰兒的睡眠周期和一歲內(nèi)的運(yùn)動(dòng)發(fā)育也會(huì)受到影響。

對(duì)于需要社交飲酒的母親，建議飲酒后至少間隔2小時(shí)母乳喂養(yǎng)，具體后面會(huì)提到。

對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，酒精不安全，也就是說(shuō)，即使酒精含量很少，也可能對(duì)嬰兒造成傷害。

所以要嚴(yán)肅制止這種用月酒做飯喝糯米的行為！有人說(shuō)可以先大火煮，再吃。

那么這種方法可行嗎？華盛頓大學(xué)、愛(ài)達(dá)荷大學(xué)和美國(guó)農(nóng)業(yè)部營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)實(shí)驗(yàn)室的一個(gè)研究小組進(jìn)行了一項(xiàng)研究，根據(jù)各種烹飪方法計(jì)算了食物中殘留酒精的百分比。結(jié)果如下:將酒精加入食物中煮沸，是月子酒和糯米的常用方法。酒精殘留的百分比如下:可見(jiàn)，即使在大火中煮沸，往往會(huì)有25%-40%的酒精殘留。除非煮沸時(shí)間長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)左右。

而且酒精對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)并不安全。如果你繼續(xù)喝很多這樣的食物，寶寶的傷害是無(wú)法想象的。

看到這里，你應(yīng)該知道如何說(shuō)服老人喝月酒和糯米？鯽魚(yú)湯和排骨湯可靠嗎？讓我們談?wù)劥呷樗販?，如鯽魚(yú)湯和排骨湯。簡(jiǎn)言之，各種雞湯和魚(yú)湯。

但這些真的能促進(jìn)牛奶嗎？事實(shí)上，雖然這些湯確實(shí)有一些分解的游離氨基酸，這也是魚(yú)湯美味的部分原因，但畢竟只有少數(shù)游離氨基酸，其主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)仍在魚(yú)中。

而且，湯里漂浮的大量脂肪也會(huì)讓你發(fā)胖！所以這些湯沒(méi)有你想象的那么好。

然而，由于湯大多是水，飲用水本身可以增加泌乳，如果你喜歡喝鯽魚(yú)湯、排骨湯，可以喝，但保持清淡；如果你不喜歡喝，沒(méi)有必要神話它的效果來(lái)強(qiáng)迫自己喝，用蔬菜湯、牛奶和水代替，是一個(gè)很好的方法。

哺乳期不能吃什么？事實(shí)上，哺乳期的母親可以放心地吃大多數(shù)食物，但以下類別仍然需要注意禁忌，以免給嬰兒帶來(lái)不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

1.避免酒精和酒精會(huì)損害嬰兒的健康。如果母乳喂養(yǎng)的母親需要社交和飲酒，當(dāng)她們喝355ml的5%啤酒、148ml11%葡萄酒或44%葡萄酒ml至少要等2-3個(gè)小時(shí)才能喂40%烈酒。

如果超過(guò)這個(gè)量，在體內(nèi)清除酒精需要更多的時(shí)間。

比如，喝了710ml啤酒，要等4-6小時(shí)才能喂。

另一個(gè)解決辦法是，如果你必須喝酒，試著在喂奶后喝酒，或者提前吸出牛奶，這樣你就可以有足夠的時(shí)間去除母乳中的酒精。

2避免咖啡因。大多數(shù)哺乳期母親喝少量咖啡或含咖啡因的茶沒(méi)有問(wèn)題，因?yàn)橥ǔＶ挥?%的咖啡因會(huì)進(jìn)入母乳。

因此，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議哺乳期婦女每天可以喝2-3杯咖啡，而咖啡因不會(huì)在嬰兒的尿液中檢測(cè)到。

如果超過(guò)5杯，嬰兒可能會(huì)變得異常易怒。

但有些嬰兒對(duì)咖啡因特別敏感，即使是少量的咖啡因也會(huì)使他易怒或難以入睡。

所以，媽媽喝完咖啡后，要注意觀察寶寶的反應(yīng)，如果少量的咖啡會(huì)引起寶寶的不適，那就趕緊戒掉吧。

3.避免不適。有些食物可能會(huì)引起嬰兒過(guò)敏，如牛奶蛋白過(guò)敏、花生過(guò)敏等。如果你確定你的寶寶對(duì)哪種食物過(guò)敏，你必須在哺乳期盡量避免這些食物。

此外，洋蔥、西蘭花和其他食物，可能會(huì)引起嬰兒的厭惡，從而拒絕吃牛奶哦！但這并不是讓你提前把它們從食譜中拿出來(lái)pass為避免食物種類單一，影響母乳質(zhì)量和嬰兒營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

只是想說(shuō)，在哺乳期間，你應(yīng)該注意觀察一些食物可能會(huì)引起嬰兒的不適。如果你發(fā)現(xiàn)嬰兒的牛奶、排便、睡眠等異常，你可以考慮避免吃一些最近改變的食物，看看是否有改善。

簡(jiǎn)而言之，在成為一個(gè)寶藏的父母之后，對(duì)寶寶的一切都必須是金色的眼睛??！4避免汞含量高的魚(yú)哺乳母親可以吃更多富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的海魚(yú)，但避免吃汞含量高的魚(yú)，如方頭魚(yú)、鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯖魚(yú)、白色（長(zhǎng)鰭）金槍魚(yú)等，但灌裝的淡金槍魚(yú)可以吃。

除此之外，哺乳媽媽還可以放心地享受美食！但是，為了給寶寶更多的營(yíng)養(yǎng)，也為了盡快恢復(fù)身材，不妨看看飲食的正確開(kāi)放姿勢(shì)！哺乳期飲食的正確打開(kāi)姿勢(shì)雖然民間傳說(shuō)中有很多食物或食譜都能被用來(lái)增加奶量，甚至認(rèn)為可以促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，但實(shí)際上，只有保持健康均衡的飲食，才能在保證母乳的質(zhì)量的同時(shí)，保證自己和寶寶兩個(gè)人的健康。

1.確保足夠的能量。因?yàn)椴溉槠诘哪赣H需要喂養(yǎng)，她們消耗大量的能量，所以她們?nèi)匀恍枰喑?，以滿足身體的能量需求。一般來(lái)說(shuō)，哺乳期的母親每天需要多吃400-500kcal能量。

如果你想減肥，不要太著急。

一般來(lái)說(shuō)，母乳喂養(yǎng)的母親可以在個(gè)月每月減肥0.45-0.9kg。

如果你想成為一個(gè)合格的辣媽，你應(yīng)該盡量選擇全谷物、水果和蔬菜，以避免甜點(diǎn)、油炸食品和肥肉！攝入足夠的鈣是飲食中的一種重要礦物質(zhì)，可以促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育。

母乳中的鈣主要來(lái)自母親體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備（主要是骨骼中的鈣），以確保嬰兒的生長(zhǎng)需要得到滿足。

研究表明，母親在哺乳期，骨質(zhì)可降低3-5%，因此必須補(bǔ)充足夠的鈣，以補(bǔ)充母乳喂養(yǎng)期間消耗的鈣。

哺乳期母親每天應(yīng)攝入1萬(wàn)元鈣mg，否則會(huì)增加更年期后骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

牛奶及其產(chǎn)品是補(bǔ)鈣的最佳食物。建議母乳喂養(yǎng)的母親每天喝500種牛奶ml，或相當(dāng)數(shù)量的乳制品獲得540mg鈣，加上深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚(yú)等富含鈣的食物，基本上可以滿足每天的鈣需求。

如果母親由于某種原因不能攝入足夠的乳制品，建議服用一定量的鈣補(bǔ)充劑來(lái)滿足她和嬰兒對(duì)鈣的需求！維生素D維生素D補(bǔ)充劑可促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨骼健康也起著重要作用。

但是維生素D在食物中的含量很低，光靠食物補(bǔ)充很難滿足身體對(duì)維生素D的需求。

此外，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)皮膚維生素的合成D，但也增加了患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以不是最好的補(bǔ)充手段。

一般來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充維生素D的最佳方法是每天攝入400元IU維生素D補(bǔ)充劑，或飲用維生素D強(qiáng)化牛奶。

然而，即使母親補(bǔ)充維生素D，嬰兒也需要正常的維生素D，因?yàn)槟溉橹械木S生素DVD不能滿足寶寶的需求。

4.蛋白質(zhì)、維生素A和DHA蛋白質(zhì)是構(gòu)建、修復(fù)和維持身體組織的重要物質(zhì)。

母乳喂養(yǎng)的母親應(yīng)該比正常女性每天入25g的蛋白質(zhì)。

魚(yú)、禽、肉、蛋、奶、大豆都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，哺乳期應(yīng)增加攝入量。

建議魚(yú)、禽、蛋、肉(含動(dòng)物內(nèi)臟)每天總量為220g左右。

動(dòng)物肝臟富含維生素A，建議每周吃1-2次豬肝(總量855g)或雞肝(總量40g)，從而增加維生素A的攝入量。

此外，深色蔬菜(深綠色、紅色、橙色和紫色蔬菜)富含β-胡蘿卜素也是維生素A的主要來(lái)源，平時(shí)可以多吃。

只有你每天攝入足夠的維生素A，滿足寶寶的需求。

此外，哺乳期母親最好每周吃1-2次深海魚(yú)，如鮭魚(yú)、鱈魚(yú)等，因?yàn)楹ｔ~(yú)不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且富含促進(jìn)嬰兒視力和大腦發(fā)育ω-3脂肪酸對(duì)寶寶很有好處！5.注意的補(bǔ)充。通常，分娩后無(wú)出血的母親在哺乳期不需要補(bǔ)充鐵，因?yàn)椴溉榍?-6個(gè)月往往沒(méi)有月經(jīng)，所以幾乎沒(méi)有鐵的損失。

只要注意飲食中鐵的攝入，比如多選擇瘦肉、黑色食物、強(qiáng)化鐵的谷物，多吃富含維生素C的食物，增加鐵的吸收。

但如果你有貧血，你應(yīng)該補(bǔ)充鐵，盡快糾正缺鐵。

因?yàn)檎５娘嬍?，只能滿足日常鐵含量的需要，無(wú)法獲得機(jī)體額外需要的鐵。

母乳喂養(yǎng)的母親平均每天分泌750ml母乳，這是液體流失的很大一部分，所以平時(shí)要適量補(bǔ)充液體。

別等口渴或尿液發(fā)黃的時(shí)候再喝水，因?yàn)檫@些信號(hào)是在說(shuō)身體早已缺水太久了。

通常，你可以把水放在觸手可及的地方，多次喝少量的水。如果你害怕忘記忙碌，告訴自己每次喂要喝一杯水。

根據(jù)《2013年中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量》，哺乳期每天的水?dāng)z入量為2100ml，大約八杯水。

除了哺乳期怎么吃，可能還有很多挫折在你媽媽面前等著你！

在漫長(zhǎng)的喂養(yǎng)生活實(shí)踐中，無(wú)論是母親還是嬰兒，每一個(gè)小異常都會(huì)影響全家人的心。

除了這些營(yíng)養(yǎng)素外，其他維生素還應(yīng)注意B族維生素的補(bǔ)充。對(duì)于素食者，他們應(yīng)該更加注重維生素的補(bǔ)充B12，因?yàn)锽肉幾乎完全存在。