孕晚期準(zhǔn)媽媽應(yīng)掌握這些最佳姿勢

對于懷孕晚期的孕婦來說，如果她們想擺脫站立、坐著或走路的狀態(tài)，她們應(yīng)該掌握最好的姿勢。那么我們該怎么辦呢？讓我們看看！

躺著，坐著，站著，走著，這些動(dòng)作對普通人來說，很簡單。但對于孕婦來說，坐著，站著，躺著，走路，否則，即使每天躺著，坐著，站著，走路會(huì)讓你疲憊，甚至影響胎兒的發(fā)育。那么，孕婦最好的躺姿、最好的坐姿、最好的站姿、最好的走路姿勢是什么呢？孕婦如何躺下、坐著、站著、走路更舒服？

最佳躺姿

懷孕仰臥位可在16周前進(jìn)行；懷孕16周后，最好采取側(cè)臥位；孕期不可俯臥。

分娩前，整個(gè)腹部幾乎被子宮占據(jù)。如果孕婦此時(shí)仰臥睡覺，增大的子宮會(huì)壓在后主動(dòng)脈上，子宮的血液供應(yīng)會(huì)顯著減少，直接影響胎兒的發(fā)育。此外，孕婦仰臥也可能引起下肢靜脈曲張和誘發(fā)胎盤早期剝離會(huì)增加孕婦患腎盂的情況腎炎損害孕婦健康的機(jī)會(huì)。

側(cè)臥有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免腹部增大壓迫腹部大血管。你可以躺在左邊或右邊，只要你感覺舒服，你的胃可以用被子或枕頭支撐，你的腳會(huì)稍微彎曲。

但是，懷孕在此期間，經(jīng)常躺在右側(cè)也不利于胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮增大，腹部其他器官被擠壓。如果你經(jīng)常躺在右邊，有時(shí)會(huì)使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，為子宮提供營養(yǎng)的血管也會(huì)被拉動(dòng)，影響胎兒的氧氣供應(yīng)，導(dǎo)致子宮胎兒慢性缺氧，影響胎兒的生長發(fā)育。因此，懷孕孕期最合理的孕婦睡姿是左側(cè)臥，孕婦懷孕6個(gè)月后，最好養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。

最佳坐姿

孕婦的椅子不應(yīng)該太高或太短。最好選擇帶靠背的椅子，盡量坐回來，把背直靠在椅背上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)應(yīng)盡可能保持直角，大腿應(yīng)盡可能水平，腿可以平行分開，必要時(shí)在腎臟附近放一個(gè)小枕頭。

當(dāng)從位置改為坐姿時(shí)，孕婦應(yīng)先用手支撐大腿或扶手，然后慢慢坐下。坐著時(shí)，先稍微靠在前面，用雙手支撐腰部，慢慢向椅背移動(dòng)，然后將臀部移到椅背上，挺直背部，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行分開。在深座椅上，背部直靠椅背，大腿水平，膝關(guān)節(jié)直角，不易發(fā)生腰背痛。

對于工作場所的孕婦來說，坐在辦公室或電腦前的時(shí)間太長是非常糟糕的。她們應(yīng)該經(jīng)常起床移動(dòng)肌肉和骨骼，這將有助于血液循環(huán)和預(yù)防孕期痔瘡。

孕婦乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵，不要羞于為自己的身體和未出生的孩子找座位，因?yàn)榧眲x車很容易讓你失去平衡和摔倒。

最佳站姿

首先，我們必須注意：孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立。由于站立時(shí)間長，很容易減緩?fù)炔垦貉h(huán)，導(dǎo)致水腫和靜脈曲張。

第二，當(dāng)你必須站起來的時(shí)候，最好這樣做：

站立時(shí)放松肩膀，平行雙腿，雙腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳筆直。這樣站著，身體的重心落在腳上，不容易疲勞。但是，如果你站得很長時(shí)間，你可以一個(gè)接一個(gè)地站立，每隔幾分鐘改變一次前后的位置，讓你的體重落在伸展的前腿上，這也可以減少疲勞。你也可以試著把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿，這可以促進(jìn)血液循環(huán)。孕婦應(yīng)盡可能創(chuàng)造條件，每隔一段時(shí)間坐下來休息一次。

最佳走姿

由于孕婦腹部凸起，重心不穩(wěn)定，影響視線，行走時(shí)容易摔倒，應(yīng)特別注意。目前，市場上有一種孕婦帶，可以幫助孕婦舉起沉重的腹部，使孕婦更容易行走。

上下樓梯是孕婦特別注意的事情。

注意骨盆稍微向前，抬起上半身，肩膀稍微向后，下腭內(nèi)向，胸臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡。按照腳趾和腳后跟的順序，把整只腳放在臺(tái)階上是非常危險(xiǎn)的。同時(shí)，伸直腰部，向前移動(dòng)重心，用后腳向前移動(dòng)?？纯礃翘荩徊揭徊降厣舷?，每只腳都踩穩(wěn)了。如果有扶手，一定要走路，以免摔倒。

步行對孕婦非常有益，可以增強(qiáng)腿部肌肉緊張預(yù)防靜脈曲張。

如果你沒有條件在公園散步，你可以選擇交通條件不太緊張的街道，以避免吸入過多的污染汽車尾氣。散步前選擇舒適的鞋子，低跟鞋，寬松的手掌。

掌握孕晚期應(yīng)該有的姿勢，以最好的姿勢躺、坐、站、走，孕媽媽會(huì)覺得更舒服。

孕婦走路時(shí)，應(yīng)背直，抬頭，收緊臀部，腳跟先著地，一步一步腳踏實(shí)地，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳趾走路?？梢杂梅鍪只驒跅U行走，避免快速行走，也不要向前突出腹部。但一旦孕婦感覺到了疲勞，立即停下來，找最近的凳子坐下來休息5~10分鐘。