如何讓孕婦順產(chǎn)更容易？孕期體操讓你順產(chǎn)更容易

自然分娩對(duì)成人和兒童都很有好處，那么如何讓孕婦自然分娩更容易呢？讓我們了解一下讓孕婦自然分娩更容易的方法。

一、年齡合適分娩能否自然分娩的條件之一

大多數(shù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，女性生育的最佳年齡是25~29歲，這個(gè)年齡段的女性自然分娩可能更大。懷孕和分娩的風(fēng)險(xiǎn)因素隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。首先，年齡過(guò)大，產(chǎn)道、會(huì)陰、骨盆關(guān)節(jié)變硬，不易擴(kuò)張，子宮收縮和陰道張力差，分娩時(shí)間延長(zhǎng)，容易難產(chǎn)。其次，孕婦年齡越大，患有高血壓，糖尿患病和心臟病并發(fā)癥的機(jī)會(huì)越多，剖宮產(chǎn)干預(yù)的機(jī)會(huì)就越多。

二、孕期合理的營(yíng)養(yǎng)，控制體重可以幫助你自然分娩

嬰兒體重超過(guò)4000克（醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為巨大兒童），母親的難產(chǎn)率將大大提高。巨大兒童的產(chǎn)生與孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)多、脂肪攝入過(guò)多、體育鍛煉過(guò)少有關(guān)。孕婦患有糖尿病，這也會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)和肥胖。懷孕早孕3個(gè)月內(nèi)體重增加2公斤，中孕3~6個(gè)月，末孕7~9個(gè)月各增加5公斤，前后約12公斤。如果整個(gè)懷孕期間增加超過(guò)20公斤，嬰兒可能會(huì)長(zhǎng)得太大。

三、孕期體操使你更容易自然分娩

孕期運(yùn)動(dòng)不僅有利于控制孕期體重，而且有利于順利進(jìn)行分娩，這是因?yàn)?

1.運(yùn)動(dòng)可增加腹肌、腰背肌和盆底肌肉的張力和彈性，放松和柔軟關(guān)節(jié)和韌帶，幫助分娩時(shí)放松肌肉，降低產(chǎn)道阻力，使胎兒快速通過(guò)產(chǎn)道。

2.運(yùn)動(dòng)可以緩解孕婦疲勞和壓力，增強(qiáng)自然分娩的信心。

當(dāng)然，孕婦在練習(xí)體操時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量和熱身準(zhǔn)備，以防止過(guò)度疲勞和宮縮。此外，還有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史和妊娠合并預(yù)先胎盤(pán)或嚴(yán)重內(nèi)科并發(fā)癥不適合孕期體操。

提示：四項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)使你的分娩更順暢

1.普拉提側(cè)腔呼吸。

吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺(jué)向兩側(cè)擴(kuò)張，呼氣時(shí)讓肚臍靠近背部。

這種呼吸方法可以鍛煉身體深層肌肉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，有助于孕婦的自然生產(chǎn)。此外，肺活量的鍛煉也可以使他們?cè)诜置鋾r(shí)呼吸更加均勻和穩(wěn)定。

2.力量訓(xùn)練，如蹲舉。

隨著孕婦體重的增加，她們的膝蓋會(huì)承受越來(lái)越大的壓力，這需要做一些蹲式運(yùn)動(dòng)。它不僅能鍛煉腿部耐力，還能增強(qiáng)大腿、手臂和腹部的呼吸功能和收縮功能。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手自然下垂，腳與肩同寬，腳趾對(duì)面，然后吸氣蹲下，蹲到大腿與地面水平，呼氣站立。蹲下時(shí)，注意膝蓋不超過(guò)腳趾，鼻尖不超過(guò)膝蓋。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12-15次，每周3-4次。

三、舉啞鈴、杠鈴。

你可以選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，舉起手臂，呼吸均勻。這不僅可以鍛煉手臂的耐力，加強(qiáng)身體控制，還可以增強(qiáng)腹肌的收縮功能和腰肌的柔軟度。

4.坐姿劃船和坐姿拉背。

坐姿劃船:坐在椅子上，雙手向后拉固定在前面的橡皮筋，來(lái)回移動(dòng)。坐姿拉背:坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ?。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次，每周3-4次。

這種運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)臂力和背部肌肉力量，使孕婦在分娩時(shí)能均勻用力，有助于自然分娩。

提醒:孕期最好不要做俯臥或仰臥，最好坐姿或側(cè)臥；瑜伽容易放松關(guān)節(jié)囊和韌帶，最好不要在懷孕期間做。懷孕3個(gè)月內(nèi)和7個(gè)月后，或有流產(chǎn)經(jīng)歷、多胞胎、妊娠期出血原因不明、妊娠期高血壓的婦女，也不適合運(yùn)動(dòng)。

四、定期做產(chǎn)前檢查

孕婦按照規(guī)定定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查胎兒發(fā)育根據(jù)母親的生理變化特征，其目的是檢查胎兒的發(fā)育和孕婦的健康狀況，以便盡快發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，盡快糾正和治療。使孕婦和胎兒能夠順利度過(guò)妊娠期分娩。

五、矯正胎位

通常，只要加強(qiáng)觀察，在懷孕7個(gè)月前發(fā)現(xiàn)，只需加強(qiáng)觀察即可。因?yàn)樵?a target="_blank">懷孕30周前，胎兒比子宮小，母親在子宮內(nèi)羊水更重要的是，胎兒有活動(dòng)的空間，會(huì)糾正胎兒的位置。如果妊娠30~34周或胎兒位置不正確，則需要糾正?？刹捎眯叵ヅP位法矯正胎兒位置。

六、做好分娩前的準(zhǔn)備

在預(yù)產(chǎn)期前2周，孕婦需要保持正常的生活和睡眠，吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準(zhǔn)備足夠的體力。在分娩前，孕婦應(yīng)保持情緒穩(wěn)定。一旦收縮開(kāi)始，她們應(yīng)該堅(jiān)定自信，相信在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下，她們會(huì)安全順利地分娩。