孕早期睡眠質(zhì)量怎么辦？做好睡前準備有效改善

在妊娠早期，良好的睡眠質(zhì)量有助于胎兒的健康生長，但由于孕婦體內(nèi)激素的早期突然變化，這種變化會導致各種變化妊娠反應，導致妊娠早期睡眠不良。那么，如何在妊娠早期有良好的睡眠質(zhì)量呢？

準媽媽在懷孕早期有良好的睡眠質(zhì)量，不僅有利于孕婦，而且有利于胎兒的健康生長。然而，在懷孕早期，女性體內(nèi)的激素水平會突然發(fā)生變化，大多數(shù)女性會因為不適應這些變化而產(chǎn)生妊娠反應，從而影響妊娠早期的睡眠。你怎么能睡得更好呢？這已經(jīng)成為許多剛懷孕的女性的問題。

專家指出，良好的睡眠環(huán)境和充分的睡前準備有助于孕婦在懷孕早期有良好的睡眠狀態(tài)。在懷孕早期，孕婦會在睡覺前完全放松和舒適，睡眠質(zhì)量也會提高。

臥室安靜，空氣清新，房間干凈，床上用品寬大干凈，可以促進懷孕早期的睡眠情緒

懷孕后，孕婦應選擇安靜的臥室，盡量遠離嘈雜街道、廚房和客廳；準媽媽每天睡覺前一小時打開窗戶，關上窗戶，確保室內(nèi)空氣足夠新鮮；準媽媽住在臥室里必須整潔有序，房間不一定大，但不能混亂，這會讓孕婦感覺更好煩躁從而影響孕婦懷孕早期的睡眠質(zhì)量；隨著胎兒一天天長大，如果床不夠大，孕婦會擔心掉到地上，不能安全入睡，所以孕婦睡在床上；孕婦通常睡在床上用品盡量選擇棉質(zhì)，為了確保清潔至少準備兩套床上用品，每周更換一次。

睡前五不，徹底放松準媽媽的心理和生理，有助于孕早期入睡

①不挑燈夜戰(zhàn):很多從事文字工作的準媽媽都有晚上挑燈夜戰(zhàn)查資料寫稿的習慣。懷孕之后就要改掉了。晚睡趕工作會讓準媽媽睡前精神壓力持續(xù)。緊張，影響準媽媽入睡；

②不劇烈運動：婦女懷孕后，提倡做適量的戶外活動，但不要做太多的家務，也不要做劇烈運動，特別是在晚上，因為過度勞累會直接影響妊娠早期睡眠；

③不要吃喝：孕婦應給自己定期睡眠，睡前兩小時盡量不吃，特別是不要喝咖啡，吃辛辣刺激性食物，避免引起大腦過度興奮，從而影響妊娠早期睡眠質(zhì)量；

④不要看令人興奮的電影和電視劇：一些動作片和恐怖片非常令人興奮，會導致孕婦的情緒波動。為了避免影響妊娠早期睡眠，孕婦應選擇觀看不易引起情緒波動的電影和電視??；

⑤不要擔心：孕婦在懷孕期間通常會有孕婦焦慮疾病，這在妊娠早期尤為明顯，許多孕婦會失眠。所以在晚上，盡量少和孕婦討論麻煩，多談論快樂和放松的事情。

睡前準備三個舒適、充分的睡前準備——孕早期深度睡眠的保證

①準媽媽可以在每天睡覺前用接近體溫的溫水淋浴水泡腳十分鐘，能促進血液循環(huán)，讓準媽媽充分放松；

②硬床墊會抵抗身體，所以懷孕準媽媽最好睡在身體的軟床墊上，這樣可以有更舒適的睡眠環(huán)境；

③選擇舒適的睡姿，隨心所欲。許多孕婦認為，舒適的睡姿不僅有助于撫養(yǎng)胎兒，而且可以改善懷孕早期的睡眠。專家指出，孕婦最舒適的睡眠姿勢是：左側(cè)臥位，右腳不壓左腳，自然蜷縮在腿下兩個枕頭，頭下兩個枕頭，背部和床墊放一個枕頭，腹部和床墊放一個小枕頭，六個枕頭不能太軟或太硬。

專家提醒：吸煙、飲酒會損害胎兒健康，也會影響妊娠早期的睡眠質(zhì)量，所以準備孕期同時，有煙癮和酒癮的女性在考慮懷孕之前，應該徹底戒煙戒酒；懷孕早期，如果準媽媽晚上睡不著，不要過度焦慮，我太擔心失眠了，因為我越焦慮，我就越睡不著。在這個時候，我們應該充分放松，思考一些快樂和放松的照片，不知不覺地睡著；雖然提倡在懷孕早期多喝水，但避免在懷孕早期妊娠反應會導致孕婦嚴重缺水，但孕婦晚上一定要減少飲水量，以免影響孕早期睡眠。