專家指導(dǎo) 孕期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素？

懷孕準(zhǔn)備好了什么？孕期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？本期邀請(qǐng)廣州市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師夏薇詳細(xì)回答問(wèn)題。

一、如何根據(jù)孕周補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

1.孕早期需要注意補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

懷孕1-3個(gè)月：是胎兒面部特征、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)形成的時(shí)期；蛋白質(zhì)：如蛋、牛奶、海鮮、豆制品；維生素、葉酸：主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、深綠色植物；維生素A:多來(lái)自深綠色植物；少吃多餐，易消化。

2.懷孕中期吃什么？

懷孕4-6個(gè)月：每天2-3杯牛奶補(bǔ)鈣多食用蝦和蝦皮?？啥喑詣?dòng)物內(nèi)臟、肉、蛋黃、棗補(bǔ)鐵；碘是智力元素，孕婦是補(bǔ)碘的重點(diǎn)人群。飲食要求:易消化，厚度搭配，多吃水果蔬菜，不貪甜，清淡。

3.孕晚期需要注意補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

孕7個(gè)月至分娩:胎兒在這個(gè)階段生長(zhǎng)最快，所以能量需求很大；每天必須增加一兩種肉，鈣應(yīng)優(yōu)先考慮牛奶，多吃生津熱水果，增加植物油的攝入，如亞麻酸和亞油酸，主要來(lái)自核桃、芝麻、花生等；少吃多餐。

二、孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充知多少

1.孕期需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？

懷孕期間對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，特別是必需脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素、微量和常量元素。α-亞麻酸、?；撬帷⑷~酸、鐵、鋅、碘、鈣等。

2.α-亞麻酸對(duì)懷孕有什么作用？

胎嬰兒母親容易缺乏的脂肪酸是α-亞麻酸是眾所周知的DHA代謝物質(zhì)。它們是創(chuàng)造細(xì)胞的原料，尤其是構(gòu)成腦細(xì)胞的重要物質(zhì)。

3.孕期補(bǔ)充?；撬嵊惺裁醋饔茫?/p>

?；撬岽龠M(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)腦細(xì)胞的增殖和分化。補(bǔ)充?；撬幔岣邔W(xué)習(xí)記憶能力。

4.孕婦什么時(shí)候開(kāi)始吃鈣片？

一懷孕就不需要吃鈣片，因?yàn)楹芎?a target='_blank'>多食原本含有鈣的物質(zhì)，補(bǔ)充起來(lái)更方便，此外，鈣還可能導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢和便秘。

三、孕前要做哪些檢查和準(zhǔn)備？

1.懷孕前需要做什么檢查？

懷孕期間，夫妻雙方都需要做全面的體檢，一起去醫(yī)院的計(jì)劃生育科或者優(yōu)生優(yōu)育孕前?？企w檢。特別提醒不要錯(cuò)過(guò)。TORCH主要檢測(cè)風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒、弓形蟲、單純皰疹病毒等抗體水平。上述病原體感染可導(dǎo)致妊娠期流產(chǎn)、早產(chǎn)和死產(chǎn)，死產(chǎn)各種妊娠并發(fā)癥的發(fā)病率增加。如發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)在考慮懷孕前進(jìn)行治療，以最大限度地保證健康嬰兒的出生。

2.懷孕的最佳季節(jié)是什么時(shí)候？

如果是計(jì)劃懷孕夫妻應(yīng)選擇合適的懷孕時(shí)間。從季節(jié)的角度來(lái)看，冬末春初是風(fēng)疹、流感、腮腺炎、麻疹等各種病毒性傳染病的常見(jiàn)季節(jié)。此時(shí)一旦孕婦感染，很容易引起胎兒畸形。專家普遍認(rèn)為，8月和5月懷孕分娩比較科學(xué)。

四、孕前如何調(diào)整生活方式？

1.孕前日常生活要注意什么？

懷孕前，夫妻雙方都要調(diào)整生活方式，改變壞習(xí)慣。準(zhǔn)爸爸要注意戒煙戒酒，不桑拿，不洗澡，不穿緊身衣，不喝可樂(lè)。

2.多運(yùn)動(dòng)有助于懷孕和分娩嗎？

是的。適當(dāng)有規(guī)律的體育鍛煉和鍛煉可以提高身體素質(zhì)，保證精子質(zhì)量。孕婦在懷孕前應(yīng)注意工作或生活環(huán)境。

3.孕前對(duì)生活環(huán)境的要求是什么？

女性懷孕期間的心理狀態(tài)和情緒變化直接影響胎兒在體內(nèi)的發(fā)育，影響兒童成年后性格和心理素質(zhì)的發(fā)展。

4.孕期心理狀態(tài)的影響胎兒發(fā)育嗎?

準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽應(yīng)該遠(yuǎn)離不安全的環(huán)境。比如準(zhǔn)爸爸要避免接觸殺蟲劑、二氧化碳、鎘、鎳、汞、鉛等有害物質(zhì)。