備孕吃什么好？推薦白領(lǐng)女性應多吃健腦食物

懷孕期間吃什么好？為了生下健康聰明的寶寶，懷孕夫婦總是特別注意飲食，包括許多懷孕的白領(lǐng)女性，所以白領(lǐng)女性正在準備孕期間吃什么好？讓我們看看。

1、懷孕期間吃什么好？白領(lǐng)女性應該多吃健腦食品

白領(lǐng)女性的高壓工作特點往往使女性朋友有各種神經(jīng)衰弱綜合征，以及常見的虛弱和容易疲勞，除了工作太累，營養(yǎng)補充太少，尤其是準備懷孕白領(lǐng)女性，一定要針對之前的工作勞損，對癥下藥，選擇合適的飲食補充。

白領(lǐng)女性作為腦力勞動者，平時腦量大，精神和工作壓力大，最需要補充大腦營養(yǎng)。

健腦食物:

這些食物富含氨基酸，而氨基酸是人們精力充沛、思維能力提高的有效元素。

【卷心菜、大豆、胡蘿卜】這些食物富含磷。據(jù)研究，每天補充10克以上的磷可以增強大腦活力。

二、懷孕吃什么好，白領(lǐng)女性不要忘記多吃含維生素的食物

含維生素食品：

這些食物富含維生素B6.能促進新陳代謝和雌激素代謝，緩解失眠健忘。

這些食物富含維生素C，有助于提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦。

這些食物富含維生素E，可增加卵巢功能，增強孕酮，稱為生育酚。

三、懷孕吃什么好，白領(lǐng)女性多吃富含微量元素的食物

含微量元素食品：

蝦皮、芝麻醬、大豆、牛奶這些食物富含鈣，有效治療骨質(zhì)疏松癥，被稱為生命元素。中國營養(yǎng)學會推薦的鈣供應量為每天800毫克。

【豬肝、真菌、海帶、紫菜、龍眼】這些食物富含鐵，鐵是人體的造血元素，女性月經(jīng)時容易失鐵。女性鐵的日攝入量應至少為20毫克。

扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜籽這些食物富含鋅，缺鋅會影響生殖系統(tǒng)功能，導致女性閉經(jīng)，但也會影響生長發(fā)育，導致身體矮小，所以孕前多吃含鋅食物。

四、備孕期白領(lǐng)女性注意事項：

1、拒絕咖啡

面對長時間的工作，白領(lǐng)女性不可避免地會感到疲倦和疲倦，咖啡已經(jīng)成為白領(lǐng)必不可少的解困神器。但是，如果你打算的話懷孕，尤其是寶寶開始的時候，一定不能再喝咖啡了，否則流產(chǎn)或者生了畸形的孩子，來不及了。

2、不化濃妝

懷孕期間盡量避免濃妝。因為化妝品中含有的化學成分會被孕婦的皮膚吸收，可能會對胎兒產(chǎn)生不良影響，所以在整個懷孕期間盡量使用天然護膚品。重慶國賓婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)科專家建議，在懷孕前三個月，應盡量避免燙發(fā)、染發(fā)和涂指甲，因為這一階段是胎兒主要器官發(fā)育期，化學物質(zhì)容易引起胎兒畸形。

三、少穿職業(yè)裝

不再像以前那樣經(jīng)常穿緊身衣、短裙和其他專業(yè)服裝，以防止宮冷和子宮內(nèi)膜異位癥，少穿高跟鞋，防止子宮前傾或盆腔異位。如果公司對穿高跟鞋、緊身衣、專業(yè)服裝有嚴格的要求，不妨下班后穿平底鞋和舒適的衣服。

4、多做運動

辦公室女性最大的問題之一就是每天坐著幾乎不動。因此，白領(lǐng)女性更有必要鍛煉身體。你可以去健身房或戶外有氧運動，如快走、慢跑、體操、游泳、瑜伽等。有利于改善骨盆血液供應，維持骨盆肌肉和功能。