孕期葉酸怎么補才更靠譜？孕期補充葉酸的方法推薦

孕期葉酸的補充可以有效的預(yù)防神經(jīng)管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。那么孕期該如何補充葉酸呢?下面跟小編一起了解下吧。

葉酸對孕婦尤其重要

根據(jù)中國出生缺陷監(jiān)測網(wǎng)最新的數(shù)據(jù)，中國出生的每800個嬰兒中，大約有1個出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。如在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。其次，孕婦經(jīng)常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。

計劃受孕或正處于孕早期的準(zhǔn)媽媽每天都要補充葉酸，并且要吃一些富含葉酸的食物，以減少她們的寶寶產(chǎn)生某些出生缺陷的風(fēng)險。葉酸攝入量不足的孕婦，會增加流產(chǎn)的可能性。到了孕中期(從孕期第13周開始)，如果你不想再服用營養(yǎng)補充劑，可以停掉，但整個孕期都一直服用也不會對你和寶寶產(chǎn)生有害影響。

葉酸補充的最佳時間

葉酸補充的最佳時間應(yīng)該你準(zhǔn)備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。

孕期補充葉酸的小技巧

1、了解需要攝取的葉酸量

對于懷孕的媽媽來說，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過1毫克，不然就有葉酸過量的危險了，對于這需要的0.6毫克來說，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補充劑來進(jìn)行補充了。

2、葉酸的補充來源

大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，例如:萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等，此外動物食品，豆類食品和谷物類食品中也都含有葉酸，在所有食物中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達(dá)到8%，所以懷孕媽媽多吃一點獼猴桃也是不錯的。

3、葉酸補充劑的含量

之前既然說到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸，剩下的0.4毫克葉酸需要用補充劑來補充，那么媽媽們就需要了解自己購買的葉酸補充劑的葉酸含量，防止多補或者少補，就拿美敦力加優(yōu)生媽咪葉酸來說，其中的葉酸含量每片是在0.2毫克左右，那么媽媽每天補充2片就能夠達(dá)到0.4毫克的補充量，就可以不用多吃了。

4、爸爸也需要補充葉酸

這一點是針對準(zhǔn)備懷孕的媽媽們的，在準(zhǔn)備懷孕的階段，爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性，讓媽媽更好的受孕，這段時間，爸爸媽媽需要一起的補充葉酸。因為這個階段的存在，所以現(xiàn)在男性的葉酸補充劑也是比較多的，像是美敦力加，優(yōu)生媽咪等品牌都有相應(yīng)的男性葉酸補充產(chǎn)品。爸爸媽媽同時補充葉酸，才能讓受孕時寶寶有更好的基礎(chǔ)。