孕期飲食需要注意什么？懷孕初期飲食注意事項(xiàng)盤點(diǎn)

俗話說，病從口入，若不注意飲食會(huì)影響胎兒以及母體的健康。懷孕初期是胎寶寶發(fā)育比較關(guān)鍵的一個(gè)時(shí)期，很多的準(zhǔn)媽媽會(huì)有孕吐的情況，更要注重飲食，否則會(huì)加重早孕反應(yīng)，甚至對(duì)胎兒發(fā)育不利。

對(duì)于孕期女性而言，有很多的注意事項(xiàng)是不可忽視的，尤其在飲食方面更要格外注意。俗話說，病從口入，若不注意飲食會(huì)影響胎兒以及母體的健康。懷孕初期是胎寶寶發(fā)育比較關(guān)鍵的一個(gè)時(shí)期，很多的準(zhǔn)媽媽會(huì)有孕吐的情況，更要注重飲食，否則會(huì)加重早孕反應(yīng)，甚至對(duì)胎兒發(fā)育不利。那么，懷孕初期飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?

1、少食多餐

孕吐是多數(shù)準(zhǔn)媽媽會(huì)經(jīng)歷孕吐等早孕反應(yīng)，而這些反應(yīng)的出現(xiàn)主要與身體激素水平有關(guān)，這些激素會(huì)刺激胃腸道，因此建議準(zhǔn)媽媽在此期間盡量做到少食多餐，可有效緩解胃腸道的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也可以增加胃腸道的排空，起到緩解胃腸道不適的癥狀。

2、飲食清淡易消化

在孕早期，飲食盡量選擇軟的且容易消化的食物，刺激性大，如辣、咸等食物，會(huì)對(duì)胃腸道的刺激就比較大。因此盡量少吃。

3、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

孕早期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲(chǔ)存相對(duì)多的一個(gè)時(shí)期，在此在日常膳食中要求準(zhǔn)媽媽蛋白質(zhì)供給比未孕時(shí)要有所增加，比如可適當(dāng)多吃一些動(dòng)物性食物和大豆類食物。更利于胎兒健康發(fā)育與成長。

4、必需脂肪酸

孕早期是胎寶寶大腦細(xì)胞增值的一個(gè)高峰，必需脂肪酸的重要性不言而喻，尤其花生四烯酸，可有效滿足胎兒大腦發(fā)育所需，建議準(zhǔn)媽媽適當(dāng)多各異海魚，以增加DHA的供給。

5、鈣和鐵的攝入

鈣和鐵對(duì)于胎兒的發(fā)育也是不可缺少的微量元素，因此女性在懷孕后要適當(dāng)多攝入一些富含鈣和鐵的食物，尤其是動(dòng)物性食品的血色素型鐵，平時(shí)可適當(dāng)多吃奶類、魚和豆制品等，再者，蝦皮、動(dòng)物肝臟等含鈣也較為豐富，適當(dāng)多吃對(duì)寶寶的發(fā)育至關(guān)重要。

6、維生素的攝入

準(zhǔn)媽媽在孕早期要注意多補(bǔ)充水溶性維生素，比如硫胺素，據(jù)相關(guān)研究表明，若身體內(nèi)缺乏硫胺素會(huì)容易引起嘔吐、倦怠。需要引起重視的是，還會(huì)導(dǎo)致在分娩時(shí)子宮收縮乏力，讓產(chǎn)程延緩，給胎兒以及母體帶來傷害。

7、熱能的攝入

對(duì)于孕期的準(zhǔn)媽媽來說，也不可以忽視了熱能的供給，一直到孕晚期，通常來說，孕早期和孕中期不需要補(bǔ)充過多，隨著孕期的不斷推時(shí)，到孕晚期最后1個(gè)月時(shí)，準(zhǔn)媽媽們就要注意適當(dāng)限制飽和脂肪以及碳水化合物的攝入量，否則會(huì)讓胎兒過大，對(duì)順利分娩帶來一定的影響。

綜上所述，女性在懷孕初期要十分注重飲食，多攝取對(duì)胎寶寶成長發(fā)育有利的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣、鋅、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪酸、熱能以及多種維生素和礦物元素等。但對(duì)于辛辣刺激性以及油炸等食物要盡量避免，否則會(huì)引起上火。再者，在懷孕期間準(zhǔn)媽媽們要保持良好的心態(tài)，不僅有利于緩解孕期各種適，也有利于胎兒的健康發(fā)育與成長。