孕期心理變化如何調(diào)節(jié)？孕中期的自我心理保健法

孕媽媽懷孕期間不僅需要做身體上的調(diào)養(yǎng)，心理上也要常常做自我保健。孕早期媽媽們要面對(duì)妊娠的種種身體不適反應(yīng)，情緒也比較不好，到了孕中期，慢慢的能感覺(jué)到胎動(dòng)，身體反應(yīng)也沒(méi)那么大了，此時(shí)就要做好心理保健。

一般到了孕中期，媽媽們只要注意感受就能感受到胎動(dòng)，那是幸福的感覺(jué)。可是這時(shí)候也是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的特殊時(shí)期，因此不僅孕媽媽們要保證均衡的營(yíng)養(yǎng)，寶寶在這個(gè)時(shí)期需要的營(yíng)養(yǎng)能量較多。而且這個(gè)階段孕媽媽的心態(tài)非常重要，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的生活和工作的時(shí)間安排，做個(gè)合理的時(shí)間安排，然后要保證一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)。

一是不要過(guò)于放松，覺(jué)得過(guò)了三個(gè)月就沒(méi)事了，依然要小心謹(jǐn)慎。

人們常說(shuō)前三個(gè)月比較不穩(wěn)定比較危險(xiǎn)，可是對(duì)于整個(gè)孕期，都是不可以放松警惕的。因?yàn)樘翰粩嗟拈L(zhǎng)大，肚子的負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重。身體的部分內(nèi)部器官會(huì)因?yàn)閷殞毜拈L(zhǎng)大而發(fā)生改變。而且這個(gè)時(shí)候有些孕媽媽會(huì)有一些妊娠的并發(fā)癥產(chǎn)生。所以這個(gè)時(shí)期雖然是孕媽媽要放松心態(tài)，但是也要做好應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題的準(zhǔn)備。

二是不要過(guò)分依賴他人，要做些適當(dāng)?shù)募覄?wù)或者運(yùn)動(dòng)。

如果說(shuō)在孕早期會(huì)有些妊娠反應(yīng)，如孕吐之類的，需要家人照顧這是情有可原的，但是孕媽媽要調(diào)整自己的心態(tài)，不要因?yàn)檫@樣就養(yǎng)成了依賴父母或者丈夫的習(xí)慣，甚至以此為借口不去工作。雖然有些家人會(huì)說(shuō)辭職回家養(yǎng)胎，但是其實(shí)是不需要這樣養(yǎng)的。一般來(lái)說(shuō)到孕中期的時(shí)候身體反應(yīng)較為平穩(wěn)，而且孕媽媽也需為了以后的自然分娩或者剖宮產(chǎn)分娩適當(dāng)鍛煉增強(qiáng)免疫力和體質(zhì)。所以到了孕中期就不要再有懶散的心理，什么事都找丈夫或者家人做。調(diào)整自己受保護(hù)的心態(tài)，平時(shí)可以做些比較輕松的家務(wù)活，或者做些散步或其他適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但不宜過(guò)于激烈，這樣可以有效調(diào)整健康的心態(tài)，也可以使寶寶感覺(jué)到活力。

三是尋找做母親的感覺(jué)。

孕中期已經(jīng)有了明顯的胎動(dòng)，孕媽媽平時(shí)可以把手放在肚子上感受自己孕育的新生命的力量，尋找一個(gè)母親的幸福感覺(jué)。這樣可以使自己的心態(tài)變得積極樂(lè)觀，因?yàn)樯奶鴦?dòng)可以使人感受到生命的責(zé)任。平時(shí)也可以和準(zhǔn)爸爸一起感受，一起享受這胎動(dòng)的美好。

四是減輕對(duì)分娩的壓力。

要對(duì)分娩樹(shù)立一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，不要對(duì)其產(chǎn)生恐懼。平時(shí)多看看一些關(guān)于健康分娩的書(shū)籍，或和過(guò)來(lái)人多交談需要準(zhǔn)備些什么用品，或者生產(chǎn)的程序是什么，這樣可以使自己對(duì)生產(chǎn)有個(gè)大概的認(rèn)識(shí)，才不會(huì)到時(shí)感到慌張。這樣可以使自己迷茫的心態(tài)轉(zhuǎn)為期待的心理。

五是定期產(chǎn)檢，避免聽(tīng)一些有關(guān)嬰兒畸形的事件。

不管有沒(méi)有時(shí)間，或者自己感覺(jué)寶寶很正常都是要定時(shí)定期產(chǎn)檢的，不能怕麻煩。而且平時(shí)閱讀書(shū)籍看電視要避免看有關(guān)嬰兒畸形的報(bào)道，這樣容易使孕媽媽產(chǎn)生恐懼和焦慮，容易造成不良的心理影響，甚至影響到寶寶的正常發(fā)育。