懷孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備都有什么？

現(xiàn)在準(zhǔn)備受孕的時(shí)候男女雙方都最少提前一段時(shí)間開(kāi)始調(diào)理自己的身體，因?yàn)樽约旱纳眢w素質(zhì)上去了，產(chǎn)生的精子和卵細(xì)胞才會(huì)最健壯，這樣，將來(lái)生出來(lái)的寶寶也才會(huì)是最健康最聰明的。但是有很多的家庭對(duì)懷孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備都不清楚，我接下來(lái)就把一些營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備必要的知識(shí)給大家。

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一般建議計(jì)劃要寶寶的夫婦從孕前三個(gè)月開(kāi)始，做好合理營(yíng)養(yǎng)，保持身心愉快，來(lái)迎接偉大而神圣時(shí)刻的到來(lái)。所謂的合理營(yíng)養(yǎng)是指有充足的熱量供應(yīng)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。準(zhǔn)備要寶寶的夫婦可以多吃點(diǎn)瘦肉、魚(yú)、蛋類(lèi)、豆制品，這些都是富含蛋白質(zhì)的食物，蔬菜和水果也是少不了的。

以上只是一個(gè)總體的要求，孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還要考慮一些重點(diǎn)因素，比如補(bǔ)充鐵、鈣、葉酸等。貧血是妊娠常見(jiàn)的并發(fā)癥，貧血可由多種原因引起，最常見(jiàn)的原因?yàn)槿辫F性貧血，缺鐵性貧血就是體內(nèi)儲(chǔ)備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血。很多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血，是因?yàn)樵谌焉镞^(guò)程中，所需要的鐵是驚人的，孕早期孕媽媽和胎兒每日只需鐵1毫克，到了中期達(dá)到4毫克，而晚期則需要12～15毫克。

多人都存在著這樣的誤區(qū)，那就是補(bǔ)了鐵，就不會(huì)貧血了，其實(shí)，這種說(shuō)法不完全正確，這就好比你吃了飯，飯就一定能夠被人體吸收是一個(gè)道理，所以，在補(bǔ)鐵的同時(shí)，還應(yīng)補(bǔ)鈣及維生素C，這樣才能促進(jìn)鐵的吸收。

要想生一個(gè)健康聰明的寶寶，光靠女方的努力是不夠的，男方也應(yīng)該積極的配合，就營(yíng)養(yǎng)而言，孕前男方需要預(yù)防微量元素的缺乏，微量元素對(duì)男性的生殖內(nèi)分泌功能有著重要的影響。

當(dāng)夫妻雙方準(zhǔn)備要小孩子的時(shí)候開(kāi)始，夫妻雙方就要開(kāi)始做好受孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備了，女方平時(shí)要多吃一些含蛋白類(lèi)比較多的食物，比如:蛋制品和牛奶類(lèi)的食物，對(duì)于男方同樣也很重要，男方平時(shí)要多吃一些能夠提升精子活力的食物，另外，雙方這段期間必須早睡，可以做一些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。