考試臨近,青少年如何克服考前焦慮癥

目標轉(zhuǎn)移法：

把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。目標轉(zhuǎn)移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當您緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

坦然面對法：

其實，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的防衛(wèi)反應。適度緊張有利于個體潛力的充分發(fā)揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。

系統(tǒng)學習法：

把所學知識按一定的邏輯關(guān)系形成一個系統(tǒng)，每晚像放電影一樣在腦海里過一遍。這樣，您就會對所學知識感到心中有數(shù)，即使上考場也不會心慌。

心理暗示法：

如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞斗志，發(fā)揮水平。

自然放松法：

“自然放松法即調(diào)整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達到神經(jīng)和軀體的放松狀態(tài)。