練習(xí)左側(cè)臥位 從剛懷孕開(kāi)始

懷孕第一階段對(duì)大多數(shù)孕媽媽們來(lái)說(shuō)都是一段很痛苦的經(jīng)歷，這一階段，媽媽們要經(jīng)歷很多的變化，適應(yīng)很多的變化，忍受很多的不適。睡眠對(duì)第一階段的孕媽媽們來(lái)說(shuō)是很重要的，那么第一階段的睡眠應(yīng)該注意什么呢?

懷孕第一階段，睡眠成難題

懷孕的整個(gè)第一階段，孕媽媽們可能都會(huì)感覺(jué)疲勞，并且不管孕媽媽已經(jīng)睡了多長(zhǎng)時(shí)間，總是感覺(jué)很困。這主要是由于體內(nèi)孕激素分泌的增加，從而誘導(dǎo)產(chǎn)生困意。

不幸的是，很多孕媽媽們?cè)诘谝浑A段經(jīng)歷的極度疲勞會(huì)持續(xù)到第二階段才會(huì)慢慢有所改善。第一階段的經(jīng)歷會(huì)隨著胎盤(pán)的生長(zhǎng)而存在，直到第二階段開(kāi)始，孕激素漸漸轉(zhuǎn)化為黃體素。在第二階段，孕激素的水平會(huì)降低。當(dāng)然，惡心嘔吐以及由于子宮對(duì)膀胱的壓迫導(dǎo)致夜間去廁所的頻率增加，都不會(huì)使您在懷孕期的第一階段可以很好地睡眠。

練習(xí)左側(cè)臥位，就從現(xiàn)在開(kāi)始

第一階段是開(kāi)始練習(xí)朝左側(cè)睡眠的很好地時(shí)間，因?yàn)獒t(yī)生建議孕媽媽們?cè)诘诙A段就應(yīng)該適應(yīng)朝左側(cè)睡眠。側(cè)躺，膝蓋稍彎，用枕頭稍微支持一下下后背可以使媽媽們感覺(jué)更加的舒服，當(dāng)孕媽媽在適應(yīng)這個(gè)姿勢(shì)睡眠時(shí)，枕“L”型的枕頭可以有助于睡眠。面朝左側(cè)睡眠還可以緩解惡心嘔吐的發(fā)生，同時(shí)，可降低對(duì)乳房的壓力。

為了可以更好地睡眠，醫(yī)生建議第一階段的孕媽媽們盡量減少咖啡的飲用量，同時(shí)在入睡前幾個(gè)小時(shí)減少液體食物的攝入，以減少夜間上廁所的頻率。如果感覺(jué)惡心，可以吃一些比如香蕉、面包、干的堅(jiān)果等食物，這有助于緩解嘔吐的癥狀。姜茶、牛奶、汽水同樣也可以安撫不安的胃。

頻繁做夢(mèng)莫擔(dān)心，午間別忘記小憩

懷孕第一階段，媽媽們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會(huì)做一些奇怪但又栩栩如生的夢(mèng)，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)閼言衅陂g體內(nèi)孕激素和雌激素分泌量會(huì)增加，夜間時(shí)不時(shí)的起床以及大腦需要同時(shí)處理身體以及心理正在經(jīng)歷的變化，這些都會(huì)導(dǎo)致媽媽們做一些很奇怪的夢(mèng)。

即使整個(gè)晚上您都在睡覺(jué)，但您可能還是會(huì)在這一階段感覺(jué)很疲憊，午后或是下班后小憩會(huì)有意想不到的效果，小憩可以使您再次精力充沛。記住，盡量不要太晚小憩而且小憩時(shí)間也不要太長(zhǎng)，以免影響晚上正常的睡眠。