新生兒父母應(yīng)該學(xué)會如何照顧好自己
您注意到了嗎?在飛機上,空服人員會建議,當遇到機艙失壓時帶有幼兒的乘客應(yīng)該先把自己的氧氣面罩帶好,然后再關(guān)照自己的孩子。和這個標準一樣,我們也經(jīng)常告誡新生兒父母:如果您們完全忽視了自己的需要,那么也不要指望自己在照顧寶寶時能夠表現(xiàn)出色。我們并不是建議新生兒父母要經(jīng)常去泡溫泉,每周去修腳。我們所討論的是新生兒父母的基本需求,包括個人衛(wèi)生、飲食以及睡眠等方面的需求。

個人衛(wèi)生方面
盡量為自己的日常活動騰出一些時間,尤其是像刷牙、洗澡以及早上起床穿衣這樣簡單的事情。那些還沒有成為父母的人可能會嘲笑和質(zhì)疑這個建議,“完成這些基本的事情能有多難呢“?我們可以非常確定地告訴您,有很多新父母都會經(jīng)常連續(xù)36個小時以上忍受著難聞的口氣、連續(xù)穿著同一件衣服。除非您不介意一整天牙齒粘糊糊的、穿著睡衣坐在那里,要不然您需要每天照顧自己的個人衛(wèi)生,呼吸一點新鮮空氣,同時讓自己看看外面的景色或者偶爾做一些簡單的家務(wù)活,這樣通??梢宰屝律鷥焊改斧@得成就感和自控感,而且功效顯著。
飲食方面
作為一個哺乳期的母親,如果自己沒有攝取充足的營養(yǎng),那么期望自己為寶寶提供營養(yǎng)是不切實際的。在產(chǎn)后的最初幾周,如果沒有人幫您購買食品、準備可口的飯菜,那么我們建議您考慮以下辦法。
1)保持水分。安安穩(wěn)穩(wěn)坐下來喝水對于新媽媽來說有些難度。我們建議您養(yǎng)成一個習(xí)慣,當您每次坐下來給寶寶喂奶時,就喝上一杯水或一杯健康飲料。作為一個新媽媽,尤其是哺乳期的媽媽,為了保持體內(nèi)水分,手邊需要多存放一些水、牛奶以及果汁。

2)多花錢。不管多花錢是意味著多買一些半成品食物(新鮮的或是冷凍的),還是意味著總是叫外賣(送到家里更好),這樣做都是完全可以的,而不要總是吃很多油炸的方便食品。雖然多花了一些錢,但是這省去了您購買食物、準備食物的環(huán)節(jié),給您帶來了方便,花這些錢也是值得的。
3)儲備。在寶寶出生之前,為自己多購買和儲備一些半成品的食物。在寶寶出生之后,也可以建議朋友送這樣的禮物。在家里儲存一些健康的小零食也很有用,在自己外出活動時也可以隨身攜帶一些。
4)化繁為簡。有可能的話,可以考慮使用一次性或者非常易于清潔的碟子和器皿。
睡眠方面
好好地休息有助于身體和心理健康。對新生兒父母來說,連續(xù)睡上8個小時已經(jīng)成為了歷史,在接下來的幾個月里夜間的睡眠必定會受到寶寶的打擾。然而,我們想告訴您的是,這也是可以彌補的,至少可以在一定程度上彌補。
1)睡覺第一。從現(xiàn)在開始,您要在自己需要做的事情清單上,把睡覺列在第一位——排在娛樂、做家務(wù)之前。
2)與寶寶一起睡。當寶寶睡著時,您要努力嘗試一起入睡。雖然不可能一次睡上8個小時,但是“聊勝于無“。而且,在您相對缺乏睡眠的情況下,能睡上1~2個小時,感覺會非常好。
3)營造睡眠氣氛。有些新媽媽只要累了,在任何時間和地點都能入睡。但是對于那些需要安靜才能入睡的媽媽來說,就需要想辦法為自己營造一個有利于睡眠的環(huán)境,到一個可以關(guān)上房門的安靜房間,或者讓別人幫您照看一下寶寶,或者買一個遮光的窗簾。
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