孩子睡多睡少都不好 睡眠時(shí)間剛剛好學(xué)習(xí)才會好

每個(gè)人每天所需要的睡眠總時(shí)數(shù)都不同。時(shí)數(shù)主要是受到基因、環(huán)境、身體狀況等因素的影響。這篇美國睡眠醫(yī)學(xué)會發(fā)出來的建議，主要是回顧了864篇論文，與專家討論后得出來的決議。建議如下圖：橫軸為年紀(jì)，縱軸為個(gè)年紀(jì)建議的睡眠時(shí)數(shù)。

睡得剛剛好的好處

一天睡覺的總時(shí)數(shù)，如果在建議范圍內(nèi)的孩子，將來在身體健康，心理健康，學(xué)習(xí)能力上的表現(xiàn)都會比較好。

孩子睡多睡少都不好睡眠時(shí)間剛剛好學(xué)習(xí)才會好

睡眠時(shí)數(shù)偏少

如果孩子的睡眠時(shí)數(shù)偏少，則比較容易有注意力不集中、行為異常等問題。另外這些孩子也比較容易肥胖、高血壓與糖尿病。

林口長庚醫(yī)院睡眠中心兒童睡眠醫(yī)學(xué)負(fù)責(zé)人黃玉書醫(yī)師，在2010年調(diào)查，臺灣小六生周間每天平均睡8.7小時(shí)，年齡越大睡越少，高中生只睡6.8小時(shí)。

其實(shí)以青少年這個(gè)族群來說，他們天然的生理時(shí)鐘是晚睡晚起的。但是回想起自己以前念國中的時(shí)候，七點(diǎn)就要到校早自習(xí)，這實(shí)在是很違反這年紀(jì)人類的天性。歐洲國家已經(jīng)陸續(xù)延后中學(xué)的上學(xué)時(shí)間了，臺灣目前也開始有這樣的聲音。臺中市據(jù)說要開始實(shí)施延后上學(xué)半小時(shí)了。

睡眠時(shí)數(shù)偏多

睡太多也不好。睡太多的孩子也容易有高血壓、肥胖、糖尿病、心理疾病等問題。

睡眠跟學(xué)習(xí)

在臺灣，大家最在乎的大概就是孩子的學(xué)習(xí)?？墒怯蟹浅６嗟膶?shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)＋足夠的睡眠效果遠(yuǎn)與好于拼命三郎式的讀書。睡覺時(shí)是大腦休息、排除毒素與「建構(gòu)神經(jīng)連結(jié)」的重要時(shí)候。

我們每次的學(xué)習(xí)，都希望能讓大腦深刻地記住。大腦正是利用睡眠的時(shí)機(jī)，去強(qiáng)化清醒時(shí)學(xué)到的東西。留下重要的記憶，并刪除不重要的。

我們都希望孩子要好好學(xué)習(xí)，但是請記得：挑燈夜戰(zhàn)、鑿壁借光、懸梁刺骨這種事情，把他當(dāng)歷史故事就好，千萬別當(dāng)真……。那沒用的，傷身體而已。

我的孩子就是不睡覺或睡太多，我該怎么辦？

就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，多數(shù)的家長都是抱怨孩子不睡覺。這群孩子的確有一部分是有睡眠疾病，但是多數(shù)的情形是孩子的活動量不夠。他的精力無從發(fā)泄，自然是不睡覺。我會建議多帶孩子出門跑跳，消耗掉他的體力，他就會多睡覺了。如果還是有問題，或者是不知道該怎么放電，建議帶來門診諮詢喔。