高中生厭學(xué)可能由學(xué)業(yè)壓力、家庭環(huán)境、社交困擾、心理因素、興趣缺失引起，需針對(duì)性調(diào)整學(xué)習(xí)方式、改善家庭溝通、建立社交支持、心理疏導(dǎo)、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
1、學(xué)業(yè)壓力：
課業(yè)繁重或成績(jī)不理想易導(dǎo)致挫敗感。調(diào)整學(xué)習(xí)方法，采用番茄工作法分段學(xué)習(xí)，優(yōu)先完成薄弱科目基礎(chǔ)練習(xí)，與教師協(xié)商個(gè)性化作業(yè)量。短期目標(biāo)設(shè)定可提升成就感。
2、家庭環(huán)境：
高壓管教或過(guò)度放任都會(huì)影響學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。家長(zhǎng)需保持每周3次深度對(duì)話，避免質(zhì)問(wèn)式溝通，通過(guò)家庭會(huì)議制定共同學(xué)習(xí)計(jì)劃。適當(dāng)降低期望值，強(qiáng)調(diào)過(guò)程而非結(jié)果評(píng)價(jià)。
3、社交困擾：
校園人際關(guān)系問(wèn)題占厭學(xué)因素的37%。鼓勵(lì)參加社團(tuán)活動(dòng)培養(yǎng)歸屬感，角色扮演訓(xùn)練社交技巧，必要時(shí)協(xié)調(diào)班主任調(diào)整座位或小組分配。同伴互助學(xué)習(xí)能改善人際關(guān)系。
4、心理因素：
焦慮抑郁需專業(yè)評(píng)估，每天記錄情緒變化規(guī)律，正念呼吸練習(xí)緩解緊張。心理咨詢可采用認(rèn)知行為療法，嚴(yán)重時(shí)遵醫(yī)囑使用舍曲林等藥物，配合每周2次運(yùn)動(dòng)釋放壓力。
5、興趣缺失：
將學(xué)科知識(shí)與職業(yè)體驗(yàn)結(jié)合，參觀科技館、企業(yè)開放日，嘗試編程或?qū)嶒?yàn)等實(shí)踐項(xiàng)目。選修課選擇藝術(shù)類課程調(diào)節(jié)枯燥感，使用游戲化學(xué)習(xí)APP增加趣味性。
每日保證300ml牛奶和深海魚類攝入改善腦部營(yíng)養(yǎng)，晨間跳繩或晚間散步調(diào)節(jié)生物節(jié)律。建立"學(xué)習(xí)-休息-運(yùn)動(dòng)"三小時(shí)循環(huán)機(jī)制，臥室改用暖光臺(tái)燈減少疲勞感。持續(xù)兩周無(wú)改善需聯(lián)合學(xué)校心理教師介入，三個(gè)月內(nèi)逐步恢復(fù)正常學(xué)習(xí)節(jié)奏。
