初學(xué)太極拳對上肢姿勢要求

　　要想練好太極拳，初學(xué)者必須掌握正確的姿勢。太極拳對身體各部位姿勢的要求，是歷代太極拳家實踐經(jīng)驗總結(jié)的結(jié)晶。下面來說說初學(xué)太極拳對上肢部的姿勢要求。

　　肩

　　肩關(guān)節(jié)是上肢極為重要的關(guān)節(jié)，因為肩關(guān)節(jié)的活動范圍大。首先要求松開肩關(guān)節(jié)，練習(xí)時不論以身領(lǐng)手或以手領(lǐng)身，都是順勢轉(zhuǎn)圈的。松開關(guān)節(jié)是在意識弓導(dǎo)下，經(jīng)過比較長期的鍛煉才能逐漸做到的，動作熟練后，肩關(guān)節(jié)自然會逐漸松開而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。初練時應(yīng)從全身放松上著想，對肩關(guān)節(jié)也從放松上著想，練拳日久后，懂得虛實的變換。就要從沉著上著想，使內(nèi)勁由松柔趨于沉著，手臂就將極為輕靈圓活，也就極為柔軟沉重。

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　　肘

　　練習(xí)時，肘關(guān)節(jié)始終要微屈具有下垂勁，若肘尖面上抬起，那是上抬勁，與要求相反。肘部若遠離身軀向外凸出，是舍近就遠的做法，既妨礙沉肩，也影響沉氣。同時，因為兩肋暴露太大，在技擊性上也是不利的，肘是自然保護肋部的，肘與肋的關(guān)系，太極拳術(shù)語有“肘不貼肋，肘不離肋”。

　　腕

　　腕關(guān)節(jié)在全身關(guān)節(jié)中最為靈活，旋轉(zhuǎn)度很大，對腕部，最應(yīng)注意的是“坐腕”。在手臂伸縮、升降、纏轉(zhuǎn)過程中，。腕部既不要強硬，也不要軟弱，而是柔活有韌性地運轉(zhuǎn)，但是，腕部在運轉(zhuǎn)中逢下塌或前推的動作時，仍要坐腕。到定式時，腕部應(yīng)該隨著身法而沉著下塌，并有定向。

　　手

　　手最為靈巧，手法的變化最多，太極拳的手型有分掌、拳、勾三種，套路內(nèi)以掌為主。太極拳掌法的特點為手指松舒。掌按出時，不可太過于膝，太過于膝易失重心，手臂應(yīng)處處屈而不立，保持蓄勢。

　　拳

　　太極拳的握拳形式，同其他拳種的一般握拳形式是一致的，但它是從松柔人手的，所以握拳也不宜太緊。但是不論松握或緊握，都應(yīng)該有團聚其氣勢的意念，使有分之不能開、擊之不能散的作用。太極拳的擊拳前伸時，小指根節(jié)二節(jié)中間平面領(lǐng)勁，以勁能貫注于拳為標(biāo)準(zhǔn)。

　　勾

　　勾手是五指撮在一起，手指下垂的一種式子，正常是由掌變勾。太極拳中的勾手經(jīng)常為乘勢轉(zhuǎn)圈中做勾手，五指尖撮攏下垂的形式，勾手是練習(xí)腕肋和指力的方法之一。

　　總之，初學(xué)太極拳時必須把各部位姿勢認(rèn)真地、分節(jié)分動作地安排恰當(dāng)，要相順相隨，避免互相牽制，為以后更好地練習(xí)太極拳打好基礎(chǔ)。

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