瑜伽減肥初學(xué)者姿勢(shì)精選

　　對(duì)于剛剛接觸瑜珈減肥的初學(xué)者來說，遠(yuǎn)遠(yuǎn)還不能把博大精深的瑜伽動(dòng)作融會(huì)貫通。也難怪，瑜伽減肥不是一朝一夕的功夫就能練成的，循序漸進(jìn)，瑜伽初學(xué)者該怎么做呢?這里特地精選瑜伽減肥初學(xué)者姿勢(shì)體位供大家參考~

　　瑜伽初練者的精選姿勢(shì)

　　了解瑜伽練習(xí)的基本要點(diǎn)，了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達(dá)到效果這些練習(xí)包括調(diào)吸，姿勢(shì)和龐達(dá)等等，建議你在初練時(shí)，練習(xí)一些精選的姿勢(shì)。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在這個(gè)日程里，你可以參照進(jìn)行的。

　　第一周：首先開始臥姿勢(shì)的勝利調(diào)吸法。這個(gè)方法簡單易行，任何人都可以練習(xí)。每天練習(xí)5遍。

　　做完后，練習(xí)祈陽式和仰臥式。每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)4遍。之后練習(xí)尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時(shí)間5分鐘左右。

　　第二周和第三周的練習(xí)：

　　逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘。

　　第四周的練習(xí)：

　　增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。

　　這些姿勢(shì)對(duì)于初學(xué)者來說簡單又有效，不但減肥瘦身，并且可對(duì)以后高階段的瑜珈練習(xí)打下雄厚基礎(chǔ)。