預(yù)防妊娠期糖尿病 應(yīng)從孕前即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

　　隨著生活水平的不斷提高，妊娠期糖尿病的發(fā)病率已經(jīng)由原來(lái)不到3%上升到現(xiàn)在的17%左右。妊娠期糖尿病，對(duì)孕婦和胎兒健康危害都很大，準(zhǔn)媽媽們必須重視對(duì)妊娠期糖尿病的預(yù)防，除了合理安排飲食外，多運(yùn)動(dòng)也是防治的重要手段。

　　孕前運(yùn)動(dòng)要有一定強(qiáng)度

　　研究表明，與懷孕前很少活動(dòng)的婦女相比，在孕前4～6個(gè)月積極參加體育活動(dòng)的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性要低26%。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同對(duì)預(yù)防妊娠糖尿病的作用也不一樣，與緩慢散步的婦女相比，正常和快速散步的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的相對(duì)危險(xiǎn)性又降低了70%以上。如果你不怎么參加劇烈活動(dòng)，那么通過(guò)快速走路和多爬樓梯也能夠有效降低發(fā)病危險(xiǎn)。

　　為什么孕前運(yùn)動(dòng)有如此明顯的作用呢?妊娠糖尿病的發(fā)生是因?yàn)閶D女受孕后激素的分泌發(fā)生變化，可能產(chǎn)生抵抗胰島素的作用，而孕前4～6個(gè)月適當(dāng)鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌，減少胰島素抵抗，進(jìn)而降低了患上妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性。

　　孕期可做輕-中度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，妊娠期孕婦可以參加一些規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，只要孕婦本身沒(méi)有特殊的疾病狀態(tài)，在妊娠期間輕至中度的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的健康有利。孕期運(yùn)動(dòng)不僅有助于避免患上妊娠期糖尿病等疾病，還可以幫助準(zhǔn)媽媽們保持體型，并且降低常見(jiàn)不適的發(fā)生率，比如腰背痛和疲勞無(wú)力，并對(duì)調(diào)適孕婦情緒有一定幫助。

　　早孕期過(guò)后、進(jìn)入中期妊娠是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，建議孕期運(yùn)動(dòng)以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行。同時(shí)孕婦運(yùn)動(dòng)不應(yīng)只局限于輕松的散步，還可經(jīng)常做些如孕婦操，另外，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┥现\(yùn)動(dòng)也能有效改善孕婦的機(jī)體代謝。美國(guó)衛(wèi)生與社會(huì)服務(wù)部發(fā)布的指南指出，孕婦應(yīng)每周進(jìn)行150分鐘輕-中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。鍛煉要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，劇烈程度不宜太高，達(dá)到輕微出汗，能感覺(jué)呼吸心跳有所加快即可。