預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎注意什么

　　骨性關(guān)節(jié)炎的病因尚不完全清楚，以膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎最為常見(jiàn)，走路時(shí)疼痛明顯，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生專(zhuān)家建議日常生活中要注意以下三件事，能有效保護(hù)膝蓋健康，預(yù)防或延緩關(guān)節(jié)的發(fā)生。

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　　小提示：合理飲食能有效預(yù)防肝病復(fù)發(fā) 　關(guān)節(jié)炎要早防 關(guān)節(jié)炎臨床4表現(xiàn)! 

　　慢下樓梯

　　其實(shí)對(duì)膝蓋傷害最大的，就是我們下樓梯這個(gè)動(dòng)作。每當(dāng)下樓梯時(shí)，人們的膝關(guān)節(jié)承受了相當(dāng)于自身體重4倍的一個(gè)沖擊力。如果是快速下樓，速度越快，沖擊力也就越大。所以，老年人請(qǐng)盡量慢行。

　　常戴護(hù)膝

　　人的膝蓋非常薄弱，老人經(jīng)常會(huì)覺(jué)得膝蓋很涼。冬天戴一個(gè)保暖的護(hù)膝效果會(huì)非常好。年紀(jì)大一點(diǎn)的老人，建議一年四季都可以戴護(hù)膝。建議有車(chē)一族的朋友們，在開(kāi)車(chē)的時(shí)候都要在膝蓋上搭一個(gè)披肩或薄毯，也可以起到保護(hù)膝蓋的作用。

　　鍛煉腿肌

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　　最重要的是鍛煉膝蓋周?chē)募∪?。這個(gè)鍛煉方法很簡(jiǎn)單，老人很適合做。先平躺在床上，然后來(lái)回反復(fù)用力收緊膝蓋周?chē)募∪猓B續(xù)做二十次，這樣可以把周?chē)募∪忮憻挼帽容^結(jié)實(shí)、有強(qiáng)度，讓它能更好保護(hù)我們的骨骼，避免關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。