女人該怎么預(yù)防盆骨變形

　　骨盆扭曲變形會(huì)造成身體歪斜，壓迫肌肉和神經(jīng)，臀部向外擴(kuò)張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。同時(shí)會(huì)影響到骨盆內(nèi)部?jī)?nèi)臟的位置，造成內(nèi)臟下垂等，影響女性身體健康。那么女人怎么預(yù)防盆骨變形呢？

　　盆骨變形有什么危害？

　　1、骨盆變形容易導(dǎo)致脊椎彎曲，壓迫神經(jīng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和臟器發(fā)生功能障礙。許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內(nèi)臟疾病，其根本原因就是骨盆變形。

　　2、骨盆變形會(huì)使下半身的血液循環(huán)以及新陳代謝變差，這時(shí)下半身很容易積累贅肉，腰部松弛，臀部變大。

　　3、骨盆變形可造成下腹部?jī)蓚?cè)的肌肉不平衡，使一側(cè)下腹部明顯突出，這種突出是任何節(jié)食、運(yùn)動(dòng)都無(wú)法恢復(fù)的。

　　4、骨盆變形可引發(fā)多種婦科疾病，嚴(yán)重的甚至增加分娩的困難。

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　　女人怎么預(yù)防盆骨變形？

　　1、保持正確的坐姿，上身挺直，膝蓋自然彎曲，雙腳著地。因?yàn)槿粘ｅe(cuò)誤的坐姿，如駝背、弓腰、蹺二郎腿等，都會(huì)給骨盆造成壓力，形成傷害破壞。

　　2、控制好自己的體重，因?yàn)榉嗜鈾M生會(huì)壓迫骨盆，造成骨盆負(fù)擔(dān)重，易變形。

　　3、平常盡量不要過(guò)度穿著高跟鞋，因?yàn)楦吒瑫?huì)導(dǎo)致腿部壓力過(guò)大，行走過(guò)程中造成骨盆傷害。

　　4、懷孕過(guò)程中要注意注意身材的變化。因?yàn)殡S著胎兒在母體內(nèi)不斷的生長(zhǎng)，壓迫骨盆，使之不斷擴(kuò)大。生產(chǎn)過(guò)程中，胎兒由陰道脫離母體的過(guò)程，最大程度的擴(kuò)張骨盆，造成骨盆松垮。

　　5、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，肥肉滋生，支撐骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易變性。而運(yùn)動(dòng)過(guò)量也不好，會(huì)造成肌肉和骨骼疲勞，骨盆壓力大加大，骨盆骨骼易受到壓力而變形。

　　6、坐于地面上，背部挺直，雙腿伸直并打開(kāi)，與肩同寬，手輕輕的向后支撐身體。單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼于地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內(nèi)側(cè)。輕輕的抬高膝蓋，感覺(jué)骨盆側(cè)面有被拉伸，適度接近身體側(cè)面。

　　7、仰躺于地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側(cè)方進(jìn)行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態(tài)。雙手疊放于骨盆上方處。膝蓋僵硬的可以選擇膝蓋立起的方式進(jìn)行，盡量達(dá)到要求的標(biāo)準(zhǔn)。

　　8、輕松的仰躺在床上，兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。以腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒后，再將骨盆及臀部緩緩放下。每天約做五次。兩腳膝蓋需與肩同寬，不要太開(kāi)或太近。身體放下時(shí)，要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節(jié)一節(jié)循序放下。

　　9、平時(shí)多練習(xí)下瑜伽的橋式，牛面式，弓式，樹(shù)式。如果沒(méi)時(shí)間做瑜伽的，最簡(jiǎn)單的，每天睡覺(jué)前，平躺在床上，伸直雙腿，然后，左腿小腿往外彎，直到腳跟貼近大腿根部，用手握住左腳，右腿小腿也是，用右手握住。保持30秒，伸直放松。

　　10、對(duì)于太軟的床，在睡覺(jué)的時(shí)候，身體會(huì)下墜，太硬的床會(huì)讓骨盆承受負(fù)荷的壓力，這兩樣，都會(huì)引起骨盆變形。因此，理想的床應(yīng)該是軟硬適中。

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　　五步自測(cè)盆骨是否變形

　　1、用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè)，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。

　　2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

　　3、仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。

　　4、對(duì)著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對(duì)稱的情形，比如腿關(guān)節(jié)是否突出，兩邊臀部是否一樣大。

　　5、從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過(guò)大（側(cè)面看起來(lái)臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大）。

　　如果你的答案是是，那么說(shuō)明你的骨盆已經(jīng)出現(xiàn)了變形的情況，YES的數(shù)量越多說(shuō)明變形越嚴(yán)重。最好去找健身教練，請(qǐng)他幫你量身定做訓(xùn)練方案，七成以上的輕微骨盆變形都能通過(guò)運(yùn)動(dòng)修復(fù)。