白領(lǐng)必看：頸椎病的自我治療體操

　　頸椎病的自我治療體操怎樣做?頸椎病由于長(zhǎng)期慢性勞損，成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。請(qǐng)跟著我們做一個(gè)試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故!

　　頸椎病的自我治療體操之操前準(zhǔn)備：身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。

　　頸椎病的自我治療體操1、左右旋轉(zhuǎn)。

　　取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作要緩慢。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，停留3-5秒鐘。使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。

　　頸椎病的自我治療體操2、提頸縮頸。

　　取站位，肩部自然向上提，同時(shí)頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復(fù)10次。

　　頸椎病的自我治療體操3、環(huán)繞頸項(xiàng)。

　　取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針與逆進(jìn)針方向交替進(jìn)行重復(fù)10次?；颊哒疚唬瑑墒植嫜?，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動(dòng)作要緩慢，幅度勿過大，重復(fù)20次。

　　頸椎病的自我治療體操4、前后活動(dòng)頸部。

　　取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量后仰，動(dòng)作緩慢。

　　練習(xí)頸椎病的自我治療體操時(shí)，強(qiáng)度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血的流通，加快頸椎病的康復(fù)。

　　同時(shí)，為了讓關(guān)節(jié)更健康，還可以搭配使用保健品。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)副理事長(zhǎng)翟鳳英提醒到，骨關(guān)節(jié)的保護(hù)越早做越好，30歲后，應(yīng)全面補(bǔ)充關(guān)節(jié)所需的營(yíng)養(yǎng)，改善關(guān)節(jié)功能，提高生活質(zhì)量。來自美國(guó)的Schiff益節(jié)系列產(chǎn)品，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，正確的成分配比，提供了全套的關(guān)節(jié)健康解決方案，實(shí)現(xiàn)了人們改善關(guān)節(jié)狀況的需要。包括修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的氨基葡萄糖、增強(qiáng)骨密度的高濃度鈣、有助于骨礦化的維生素D及減少軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)滑液成分破壞的鯊魚軟骨。