成年人吃什么補(bǔ)鈣效果最好

　　吃什么補(bǔ)鈣效果最好?鈣是人體內(nèi)含量最大的無機(jī)鹽，約占體重的2%。鈣不僅是構(gòu)成骨骼組織的主要礦物質(zhì)成分，而且在機(jī)體各種生理和生物化學(xué)過程中起著重要作用一是形成和維持骨骼、牙齒的結(jié)構(gòu)及組成。

　　鈣對(duì)人體的重要作用是不可替代的，鈣缺乏病是常見的營(yíng)養(yǎng)性疾病，為預(yù)防缺乏病，在日常生活中我們應(yīng)注意科學(xué)合理地補(bǔ)充鈣。那么，吃什么補(bǔ)鈣效果最好呢?

　　吃什么補(bǔ)鈣效果最好：奶類

　　首先，補(bǔ)鈣最好的食物是奶類。鈣的來源以牛奶及牛奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

　　吃什么補(bǔ)鈣效果最好：蛋黃和魚貝類

　　其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，想要補(bǔ)鈣的親們可以多吃一些哦!

　　吃什么補(bǔ)鈣效果最好：植物食物

　　植物食物中的鈣含量以大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)最為豐富。

　　吃什么補(bǔ)鈣效果最好：海產(chǎn)品

　　海產(chǎn)品中的鈣也很豐富，海產(chǎn)品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松

　　吃什么補(bǔ)鈣效果最好：蔬菜類

　　蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高

　　吃什么補(bǔ)鈣效果最好：動(dòng)物類

　　動(dòng)物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實(shí)這樣做并得不到多少鈣質(zhì)，除非在熬骨頭湯時(shí)適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補(bǔ)鈣的作用。

　　吃什么補(bǔ)鈣最好?有些食物如植物性食物、谷類食物中含有過多的植酸和草酸，會(huì)使食物中的鈣發(fā)生沉淀而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。所以在飲食補(bǔ)鈣時(shí)一定要多加注意。對(duì)于成年人來說，光補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要注意維護(hù)關(guān)節(jié)健康，可以通過每日服用三片schiff氨糖維D鈣片，補(bǔ)鈣+保護(hù)關(guān)節(jié)雙保險(xiǎn)!