上班族怎樣預防“信息焦慮癥”

　　信息焦慮癥，這樣一個名詞在很多人的身上都有所體現(xiàn)。特別是在天天對著電腦瀏覽、處理大量信息的上班族來說，信息焦慮癥似乎成了一種職業(yè)病，正在影響著很多人的心理健康。養(yǎng)生網(wǎng)專家教你怎么破解這種困局。

　　什么是信息焦慮癥

　　當外界信息的輸入大腦，人體大腦就有高級中樞去綜合、分析和判斷，并進行一番信息加工。人如果在短時間內(nèi)接受大量繁雜信息后，來不及分解消化，超出機體的承受力，由此便會造成一系列的自我強迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學中的焦慮癥狀，所以，這種因工作信息接觸過多引起癥狀的情況被一些人稱為“信息焦慮癥”。

　　信息焦慮癥的表現(xiàn)

　　一個小時要檢查五遍以上手機。每天登錄N遍電子郵箱，反復檢查郵件。當因為某種原因不能上網(wǎng)時，整個人極度焦慮難受?？偸桥伦约焊簧铣绷?。喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦游戲的時候會有一種強烈的滿足感，不斷延長游戲時間。但現(xiàn)實生活中有時會覺得自己一團糟。

　　信息焦慮癥的危害

　　從職業(yè)來講，記者、廣告員、網(wǎng)絡(luò)從業(yè)人員等長時間從事心理處于緊張工作狀態(tài)的人是“信息焦慮癥”的高發(fā)人群。一些被人們稱為“網(wǎng)絡(luò)綜合征”、“手機強迫癥”等時代感很強的精神問題，實際上都是過量信息作用于人的一種焦慮心理反應，會讓人引起急躁、緊張、等不良狀態(tài)，嚴重者會引起病理性的焦慮癥。

　　支招：工作生活要分開

　　由于工作的需要，經(jīng)常要用到手機、電腦等傳遞信息的通訊工具，在下班過后，應該不要再被它們纏住，可以有自己的生活，例如飯后散步，緩解一天的疲勞。做頓營養(yǎng)的晚餐犒勞自己等等。

　　破解：睡好玩好休息好

　　保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。盡量少回家加班熬夜，充足的睡眠會提供你第二天充沛的精力，工作起來更加有效率。

　　學會自我調(diào)理：留意身邊所發(fā)生的事情，把注意力集中在外界的事或物，如看天空、數(shù)數(shù)天上的浮云或看看街上的行人等;找事做，使自己專心于一些活動上可以減少引起焦慮的思想，如做運動、清潔廚房、約會朋友逛商場等;學會進入松弛狀態(tài)的方法，如選擇有靠背的椅子坐下，合上眼睛，讓全身肌肉逐步松弛，或集中呼吸，均勻且自然等。