上班族怎樣預(yù)防“信息焦慮癥”

　　信息焦慮癥，這樣一個(gè)名詞在很多人的身上都有所體現(xiàn)。特別是在天天對(duì)著電腦瀏覽、處理大量信息的上班族來說，信息焦慮癥似乎成了一種職業(yè)病，正在影響著很多人的心理健康。養(yǎng)生網(wǎng)專家教你怎么破解這種困局。

　　什么是信息焦慮癥

　　當(dāng)外界信息的輸入大腦，人體大腦就有高級(jí)中樞去綜合、分析和判斷，并進(jìn)行一番信息加工。人如果在短時(shí)間內(nèi)接受大量繁雜信息后，來不及分解消化，超出機(jī)體的承受力，由此便會(huì)造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學(xué)中的焦慮癥狀，所以，這種因工作信息接觸過多引起癥狀的情況被一些人稱為“信息焦慮癥”。

　　信息焦慮癥的表現(xiàn)

　　一個(gè)小時(shí)要檢查五遍以上手機(jī)。每天登錄N遍電子郵箱，反復(fù)檢查郵件。當(dāng)因?yàn)槟撤N原因不能上網(wǎng)時(shí)，整個(gè)人極度焦慮難受。總是怕自己跟不上潮流。喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦游戲的時(shí)候會(huì)有一種強(qiáng)烈的滿足感，不斷延長游戲時(shí)間。但現(xiàn)實(shí)生活中有時(shí)會(huì)覺得自己一團(tuán)糟。

　　信息焦慮癥的危害

　　從職業(yè)來講，記者、廣告員、網(wǎng)絡(luò)從業(yè)人員等長時(shí)間從事心理處于緊張工作狀態(tài)的人是“信息焦慮癥”的高發(fā)人群。一些被人們稱為“網(wǎng)絡(luò)綜合征”、“手機(jī)強(qiáng)迫癥”等時(shí)代感很強(qiáng)的精神問題，實(shí)際上都是過量信息作用于人的一種焦慮心理反應(yīng)，會(huì)讓人引起急躁、緊張、等不良狀態(tài)，嚴(yán)重者會(huì)引起病理性的焦慮癥。

　　支招：工作生活要分開

　　由于工作的需要，經(jīng)常要用到手機(jī)、電腦等傳遞信息的通訊工具，在下班過后，應(yīng)該不要再被它們纏住，可以有自己的生活，例如飯后散步，緩解一天的疲勞。做頓營養(yǎng)的晚餐犒勞自己等等。

　　破解：睡好玩好休息好

　　保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。盡量少回家加班熬夜，充足的睡眠會(huì)提供你第二天充沛的精力，工作起來更加有效率。

　　學(xué)會(huì)自我調(diào)理：留意身邊所發(fā)生的事情，把注意力集中在外界的事或物，如看天空、數(shù)數(shù)天上的浮云或看看街上的行人等;找事做，使自己專心于一些活動(dòng)上可以減少引起焦慮的思想，如做運(yùn)動(dòng)、清潔廚房、約會(huì)朋友逛商場等;學(xué)會(huì)進(jìn)入松弛狀態(tài)的方法，如選擇有靠背的椅子坐下，合上眼睛，讓全身肌肉逐步松弛，或集中呼吸，均勻且自然等。