男人三十如何保持身材
三十多歲的男人,正是事業(yè)的上升期,工作繁忙,家庭的壓力也不小,如果再不注重鍛煉和營養(yǎng)補充,年輕時緊繃的肌肉就會逐漸被松軟的肥肉取代,讓你魅力大減的同時,還會引發(fā)健康問題。那么男人年過三十,如何才能保持良好身形呢?
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1、強健肌肉——補充蛋白質(zhì)
想要有強健的肌肉需要更多蛋白質(zhì)。每公斤體重攝入2克蛋白質(zhì)。氨基酸是組成蛋白質(zhì)的基本單位,補充適量的蛋白質(zhì)對練肌肉起重要作用。注意蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋,魚,肌肉,酸奶及紅肉。
如果你對于從原食物攝入蛋白質(zhì)有困難,一般情況是你忙于工作,那可以考慮補充含有蛋白質(zhì)的奶昔和氨基酸飲料。
2、保持身體靈活性——每天做伸展運動
人在三十多歲的時候靈活度下降,不僅是因為你長期坐在辦公室,也因為你平時做的運動不會有大幅度的動作。
為了緩解這一狀況,確保在每次鍛煉前做好充分熱身。在你二十多歲的時候,你可以很輕松的做完熱身練習(xí)然后直接投入高密度的健身。在你三十多的時候,完成同樣的動作你的身體承受更多的負擔。同樣你要讓你的神經(jīng)高度集中,保證完美完成每個動作。

3、抗擊心臟老化——每周間隔做三次鍛煉
心臟也是肌肉。在你三十多歲的時候,你失去的不僅是肌肉力量,也可能是心肌的力量。在之后的五年里,你的有氧呼吸能力會減低。你的身體從血液里吸收氧氣的能力變?nèi)?,你的膽固醇和血壓上升?/p>
為了抗擊心臟老化,維持你的有氧呼吸能力,每周可以間隔做三次鍛煉。建議沖刺三十秒,然后走三十秒。重復(fù)四到十遍。這還可以減脂,幫助肌肉塑性。
4、增加雄激素——每周至少做三套力量訓(xùn)練
睪丸寄宿是男性的象征,例如欲望,野心,肌肉和低脂肪含量。在三十多歲的時候,睪丸激素水平值會快速下降,阻礙肌肉的生成。睪丸激素值和肌肉,骨密度,胰島素抵抗現(xiàn)象,抑郁感有關(guān)。
幸運的是,這是可以補救的。力量訓(xùn)練可以刺激睪丸激素的產(chǎn)生。試著每周做至少三套的力量訓(xùn)練,大約三十至六十分鐘。確保有大幅度的動作,例如深度,硬拉,俯臥撐。

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