男人減肥最有效方法集錦

　　突然有一天，女人發(fā)現(xiàn)，男人的大肚子可是越來越多了。男人的大肚子，實(shí)在是有害而無益：影響形象，影響健康，影響生活……怎么辦?減肥吧!現(xiàn)在的減肥能換來將來的健康，何樂而不為呢?中醫(yī)養(yǎng)生專家教你男人減肥最有效的方法。

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　　盡可能多鍛煉

　　進(jìn)行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

　　適當(dāng)節(jié)制飲食

　　每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運(yùn)動可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　家中別忘多健美

　　可以利用家里的條件多做腹部健美操。

　　首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。

　　然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　第三，雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。

　　第四，自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

　　注意事項

　　適當(dāng)節(jié)食，多吃蔬菜，少吃肉食和雞蛋，每餐保持七分飽即可。

　　注意運(yùn)動保護(hù)，嚴(yán)格按照訓(xùn)練大綱的要求鍛煉，以免受傷。

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