俯臥撐來(lái)打造男人好身材

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  俯臥撐,在你的肌肉得到鍛煉的同時(shí),俯臥撐還能訓(xùn)練個(gè)人的平衡感如果你想練習(xí)倒立。那一定要從這個(gè)動(dòng)作起步。

  升級(jí)版的俯臥撐,除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細(xì)想一想,如果每做一次俯臥撐。能同時(shí)練到三塊想要的肌肉,這是一件多么省時(shí)省力的事情!

俯臥撐來(lái)打造男人好身材

  友情提示:當(dāng)然,如果你肩部有慢性的傷痛,那請(qǐng)慎用!

  如何去做

  準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳撐在健身平凳上,不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下,保持雙肘角度大于90度,雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動(dòng)空間。

  動(dòng)作過(guò)程:與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同,MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開(kāi)始。頭部向左傾,左手手肘向左傾斜,之后慢慢頭肘同步向右移動(dòng)重心。動(dòng)作過(guò)程中,其他部位保持相對(duì)靜止。

#p#副標(biāo)題#e#


 

  友情提示:由于動(dòng)作難度稍大。每組6~8次即可。

俯臥撐來(lái)打造男人好身材

  做過(guò)之后也許你才會(huì)頓悟,這頁(yè)絕對(duì)沒(méi)有自看。

  體驗(yàn)心得

  你能明顯感到目標(biāo)部位在脹得發(fā)熱。每組做10個(gè)。堅(jiān)持4組之后,你絕對(duì)慶幸。你的老師當(dāng)年沒(méi)學(xué)會(huì)用這個(gè)2。0版來(lái)體罰你。不過(guò)正面地說(shuō),這個(gè)升級(jí)版確實(shí)一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做。肯定能知道意志凌駕于肉體是什么狀態(tài)。

#p#副標(biāo)題#e#

  突破慢跑平


 

臺(tái)期

  當(dāng)你跑步后發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么效果時(shí)。恭喜你。你的平臺(tái)期到了。在這個(gè)階段里,你的鍛煉效果會(huì)打折很多。不過(guò)不要急,MH幫你輕松度過(guò)。

  1、突破期間強(qiáng)度應(yīng)視身體素質(zhì)而定,每次跑完都要微微地喘息才可。

俯臥撐來(lái)打造男人好身材

  4、另外,必要的手臂訓(xùn)練也可以幫你提高耐力,從而讓你升級(jí)。

  3、跑完后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。要不然會(huì)讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓(xùn)練:

  2、如果是想減脂的話,那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

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