俯臥撐來打造男人好身材

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  俯臥撐,在你的肌肉得到鍛煉的同時,俯臥撐還能訓(xùn)練個人的平衡感如果你想練習(xí)倒立。那一定要從這個動作起步。

  升級版的俯臥撐,除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細想一想,如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉,這是一件多么省時省力的事情!

俯臥撐來打造男人好身材

  友情提示:當(dāng)然,如果你肩部有慢性的傷痛,那請慎用!

  如何去做

  準(zhǔn)備動作:雙腳撐在健身平凳上,不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下,保持雙肘角度大于90度,雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動空間。

  動作過程:與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同,MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開始。頭部向左傾,左手手肘向左傾斜,之后慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中,其他部位保持相對靜止。

#p#副標(biāo)題#e#


 

  友情提示:由于動作難度稍大。每組6~8次即可。

俯臥撐來打造男人好身材

  做過之后也許你才會頓悟,這頁絕對沒有自看。

  體驗心得

  你能明顯感到目標(biāo)部位在脹得發(fā)熱。每組做10個。堅持4組之后,你絕對慶幸。你的老師當(dāng)年沒學(xué)會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說,這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做??隙苤酪庵玖桉{于肉體是什么狀態(tài)。

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  突破慢跑平


 

臺期

  當(dāng)你跑步后發(fā)現(xiàn)沒什么效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段里,你的鍛煉效果會打折很多。不過不要急,MH幫你輕松度過。

  1、突破期間強度應(yīng)視身體素質(zhì)而定,每次跑完都要微微地喘息才可。

俯臥撐來打造男人好身材

  4、另外,必要的手臂訓(xùn)練也可以幫你提高耐力,從而讓你升級。

  3、跑完后要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓(xùn)練:

  2、如果是想減脂的話,那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

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