練瑜伽能打造好身材嗎
? 瑜伽動(dòng)作男女老少都適宜,它是緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒、減肥瘦身、塑身美體、養(yǎng)生保健的最佳運(yùn)動(dòng)形式,深受白領(lǐng)女性的喜愛。4大基本瑜伽動(dòng)作解析推薦給大家,跟著圖片中美麗的瑜伽教練一起練習(xí),慢慢讓自己的身體更舒展更柔軟。通過不斷練習(xí),改善了身體機(jī)能,身材線條也會(huì)更加流暢均勻,想要好身材,一起來學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作解析。

祈禱式
挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌,放松全身,調(diào)勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭,雙臂上舉時(shí)吸氣。益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
前屈式(手觸腳式)

身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣,在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
山岳式(頂峰式)
伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位于兩臂之間。最終動(dòng)作定型時(shí),雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在保持此姿勢的基礎(chǔ)上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉,加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。

幾個(gè)最基本的瑜伽動(dòng)作解析,美女瑜伽教練一步一步帶你練瑜伽,也許開始不熟練,但不要?dú)怵H,瑜伽的重點(diǎn)是身體與心靈上的共同調(diào)節(jié),動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度可通過不斷練習(xí)來達(dá)到最佳。
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