減肥易進(jìn)入的八大誤區(qū)

　　有些女性減肥已經(jīng)減出至理名言：“減肥節(jié)食才是王道”。殊不知，這種態(tài)度已經(jīng)進(jìn)入減肥誤區(qū)，一起進(jìn)入下文來(lái)看一下吧。

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　　誤區(qū)一：按照固定的食譜，能夠快速減肥

　　點(diǎn)評(píng)：首先固定食譜的來(lái)源有待商榷，一些網(wǎng)上瘋傳的所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來(lái)達(dá)到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。

　　誤區(qū)二：節(jié)食可以幫助所有人

　　點(diǎn)評(píng)：這種說(shuō)法顯然錯(cuò)誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗，單純地依靠節(jié)食不僅很難堅(jiān)持，而且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，危害健康，很難達(dá)到長(zhǎng)期控制體重的目的。而且，對(duì)于一些患有代謝疾病的人來(lái)說(shuō)，他們的肥胖主要由于疾病造成，依靠節(jié)食來(lái)減重顯然是無(wú)效的。

　　誤區(qū)三：飲食單一有幫助

　　點(diǎn)評(píng)：健康的減重應(yīng)該建立在均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上控制總能量攝入，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，任何單一的飲食都是對(duì)身體有害的。所謂蘋果減肥法、香蕉減肥法等等都會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不均衡，也根本無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　誤區(qū)四：減少進(jìn)餐次數(shù)有助于減肥

　　點(diǎn)評(píng)：營(yíng)養(yǎng)科專家對(duì)于想要減重的人建議是少吃多餐，而且提倡細(xì)嚼慢咽。因?yàn)槿梭w在吃的同時(shí)也在消耗能量，而且吃的越慢，飽腹感越強(qiáng)。如果吃飯過(guò)快，飽腹感來(lái)得慢，無(wú)形之中吃的量變多，消耗的能量也相對(duì)較少。增加進(jìn)餐次數(shù)，減少進(jìn)餐食量比一次性消耗大量食物對(duì)于減重更有效。

　　誤區(qū)五：水果蔬菜是健康飲食的保證

　　點(diǎn)評(píng)：蔬菜水果確實(shí)是健康飲食的保證，但不是全部，只是其中很小的一部分。膳食寶塔由下至上包含谷物、水果蔬菜、肉蛋制品、豆類奶類堅(jiān)果、油鹽五類，而且越往下需要的量越多，彼此之間不能替代，還需要科學(xué)的配比，才能達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　誤區(qū)六：拒絕脂肪才能快速減肥

　　點(diǎn)評(píng)：脂肪是含能量密度最高的食物，要想減肥確實(shí)需要限制脂肪的攝取量，但不能完全拒絕含脂肪的食品。我們身體所必須的脂肪酸就貯存于脂肪中，因此它們的缺失會(huì)對(duì)身體有害。因此，營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師建議每天油脂的攝入量在30-50g之間，且推薦選擇橄欖油、堅(jiān)果等食物，少吃肥肉、葷湯。

　　誤區(qū)七：饑餓療法是最佳的減肥方法

　　點(diǎn)評(píng)：人體每天都在消耗能量，丟失蛋白質(zhì)，即使什么都不做，也存在基礎(chǔ)能量代謝，因此減重應(yīng)該建立在維持基礎(chǔ)能量代謝的基礎(chǔ)上控制能量攝入，而不是采用極端的饑餓療法。長(zhǎng)期用饑餓療法減肥，容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脫發(fā)、皮膚粗糙、月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)等，對(duì)身體造成傷害。

　　誤區(qū)八：節(jié)食時(shí)間越久，減肥效果越好

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　　點(diǎn)評(píng)：即使是在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行極低能量攝入的減肥療程，也有一定的時(shí)間限制，一般是三個(gè)月到六個(gè)月，同時(shí)還需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，以避免營(yíng)養(yǎng)不均衡，待體重降下來(lái)之后，營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師會(huì)逐漸增加能量攝入，同時(shí)搭配適量運(yùn)動(dòng)，把體重調(diào)到理想的狀態(tài)后加以維持。健康減肥實(shí)際上是長(zhǎng)期維持一個(gè)比較健康的生活方式，從而達(dá)到控制體重的目的，因此，長(zhǎng)期節(jié)食減肥是不可取的。