老年運動減肥最易忽略的誤區(qū)

　　老年人解決全身肥胖問題多有選擇運動減肥，適量適時的運動減肥的確能對老年人瘦身起到積極作用，但是問題是——怎樣的運動對老年人才算是最適宜的呢，老年人運動瘦身又需要注意些什么。我們還是一起請專家解答一下吧~

　　問：老年人如果做有氧運動應(yīng)該注意些什么?

　　答：老年人做有氧運動要避免憋氣。憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負擔(dān)，還可能引起胸悶和心悸的反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點。

　　另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

　　問：很多老年人喜歡運動時長時間扎馬步，認(rèn)為這樣鍛煉效果更好，是這樣嗎?

　　老年人運動要忌長時間蹲馬步。有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認(rèn)為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。

　　其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候，膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來，使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害，特別是有關(guān)節(jié)炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病癥，還會使關(guān)節(jié)炎更加厲害。

　　問：老年人做“壓腿”動作有什么需要注意的。

　　答：有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。

　　專家認(rèn)為，老年人運動減肥切忌“操之過急”，要循序漸進保持一顆平常閑適的心來進行。健康，才是老年減肥的最終目的及首要考慮對象。