月經(jīng)期間吃什么菜比較好
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月經(jīng)期間是女性身體最為虛弱、最容易染病的時(shí)期,因此對(duì)飲食也有著特殊的要求,那么女性月經(jīng)期間如何安排膳食比較好呢?下面小編就為大家介紹一些適宜經(jīng)期食用的食物。
宜吃健脾開胃、易消化的食物
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。注意食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食物,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

月經(jīng)期間吃什么菜好
宜吃菜花、胡蘿卜
每次月經(jīng)前都心情有所改變,情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。研究表明,維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩(wěn)定情緒。
宜吃菠菜、谷物

到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部不適,乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。植物油、菠菜、谷物中維生素E能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
宜吃深海魚類,如三文魚、金槍魚
月經(jīng)前就會(huì)感覺到腹痛,疼痛還會(huì)逐漸劇烈。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,深海魚類,如三文魚、金槍魚的脂肪酸就能緩解腹痛。脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
宜食含鐵高的食物
月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
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