更年期補鈣該怎么補？
對很多女性朋友來來說，補鈣可能是一個比較陌生的話題。有些年輕的朋友會想：年紀輕輕的，又不是老太婆，補什么鈣呢?養(yǎng)生專家提醒你，女人補鈣最好在35歲之前補。
你知道嗎?鈣對于女人，其作用不僅僅是增強骨骼，還可以減緩年齡增大帶來的骨骼疏松癥，甚至還可以減緩女性月經(jīng)前的不適癥狀，防止高血壓和腸癌。尤其是孕期女性，補鈣更是當務(wù)之急。
女性補鈣切莫錯過30歲
看看科學(xué)家的說法?？茖W(xué)研究證實，一般男性32歲，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。如果在35歲以前至整個青春發(fā)育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達到這個指標。
更年期補鈣怎么補
早補
你知道嗎?婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
食補
看看這個吧。人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
注意攝入時機
攝入時機也很重要。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
補鈣藥物的選擇
藥物選擇也很重要。傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。
