減肥時什么方法有助控制食欲

　　減肥幾乎是女性永恒的話題，而減肥成功最重要的就是控制好莫名的食欲，一個不小心胃口大開的話，為減肥所做的所有努力都可能功虧一簣。下面小編就來教你幾個能小妙招，打敗莫名食欲，保持苗條身材。

　　“傾聽”胃的意見

　　方法很簡單：打開冰箱，往冰箱里面看，如果你出現(xiàn)胃痙攣、胃咕嚕響，或者分泌胃液，那么說明你餓了。如果伴隨有疼痛、惡心、虛弱無力，說明你是非常餓了。但若你發(fā)現(xiàn)自己找不到想吃的東西，那么你可能只是嘴“寂寞”了。

　　控制引起食欲的因素

　　很多人會在剛吃飯沒多久，又走到冰箱前想找東西吃。此時，你應(yīng)該找一下原因，你很可能是因為看到了關(guān)于食物的廣告，也可能是聞到了鄰居家飯菜的香味，或者是不自覺得回想起某個美味的食物，如果是這樣，你可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方式打消想吃東西的欲望。

　　拒絕食物誘惑

　　一些食物會打破食欲的正常規(guī)則，它們只不過是欺騙了大腦，然后引起你的饑餓感。此類食物首先是甜食，當你吃蛋糕或餡餅時，機體會產(chǎn)生胰島素，而這種胰島素會讓大腦產(chǎn)生需要進食的錯覺。甜汽水也會起到相同的作用。

　　研究食物的組成成分

　　認真地查看食品包裝上的成分，想一想這些成分是否對健康有害。注意食物的卡路里含量有助于時刻提醒自己保持身材。監(jiān)督食物熱量，控制卡路里的攝入量。

　　保持飲食平衡

　　據(jù)了解，這種“自欺”的行為效果顯著，不用大的餐具(碗、盤子)而是改用小餐具吃飯，會給大腦一種錯覺，即已經(jīng)吃這么多，已經(jīng)足夠了。

　　用小餐具吃飯

　　進食是為了消除饑餓感，而不是激發(fā)饑餓感。我們的日常飲食應(yīng)該包含各種蛋白質(zhì)(比如魚類、禽類、肉類、蛋類、真菌類)，復雜的碳水化合物以及纖維素(比如粥、豆制品、蔬菜和水果)，甚至還有一些有益的脂肪(比如油梨和核桃)。盡可能去尋找一些在自然條件下栽培的天然食物。