該如何預防及改善孕期失眠

　　[摘要]失眠對于大多數(shù)人來說并不陌生，因為它是一種常見的睡眠失調現(xiàn)象，在生活中較為普遍;然而現(xiàn)階段許多懷孕的婦女由于生理上的變化，會變得比懷孕前對壓力等各種因素更加敏感，因此妊娠期的婦女常常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。那么，為了更好的做好孕期的休息， 女性們該如何預防及改善孕期失眠呢?

　　預防出現(xiàn)孕期失眠

　　(1)睡前不要食用咖啡、濃茶、可樂等含有咖啡因或者可以刺激大腦皮層興奮的飲料及其他食物;

　　(2)孕婦由于生理上的變化，如孕吐反應激烈或擔心自己的身體內分泌失調出現(xiàn)水腫長痘痘等，常常會覺得痛苦或者焦慮，這些都是造成孕婦失眠的因素。這種情況下，如果是前者的話，孕婦可以選擇在平時的飲食上選擇吃清淡一些的食物或者在進食后適當吃一些酸的食物幫助緩解孕吐的情況。而如果是后者的話，則應該找家人朋友多來聊聊天，訴說自己的煩惱及擔心。家人朋友要站在孕婦的角度多想想，安慰孕婦，開導孕婦;

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　　(3)保持規(guī)律的作息，不要熬夜，保證每天的睡眠時間至少要有8到9個小時;(4)養(yǎng)成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，如果睡前餓了，應該吃些易于消化的食物，不要吃的太飽等。

　　幫助改善睡眠質量措施：

　　(1)孕婦失眠有很大一部分是因為孕期缺少運動引起的，對此，孕婦可以選擇在睡前1小時適當?shù)倪M行一些不激烈的運動如每天晚飯后半小時散步1小時等;

　　(2)孕婦可以每天在家里跟著視頻或者去健身館跟著瑜伽老師練瑜伽。這樣既有助于改善孕婦的血液循環(huán)情況，保證一定的運動量，又可以保持身心的愉悅;

　　(3)睡前可以用不是太熱的熱水泡泡腳，改善身體的血液循環(huán)，將會有助于睡眠;(4)睡前聽一些輕快的輕音樂或者電臺節(jié)目放松心情也是有助于進入睡眠狀態(tài)的。

　　對于該如何預防及改善孕期失眠來說，廣大孕婦朋友們需要注意的是只能通過物理方法來改善這種狀況，千萬不能使用具有幫助睡眠功效的藥物來緩解失眠。最后，希望以上介紹的方法可以幫助你解決的失眠的問題，保證孕期良好的休息狀態(tài)。