孕婦總會失眠怎么辦 如何改善失眠癥狀

　　孕期出現(xiàn)失眠也是常有的事情了，怎么才能更好地緩解失眠的癥狀，這可是需要好好的了解的。因為心理的變化以及身體的變化，不少的準(zhǔn)媽媽都會出現(xiàn)失眠的問題，我們都知道失眠可是對自身健康傷害很大的，特別是會傷害到腹中胎兒的成長和健康，那么有哪些方法可以幫助準(zhǔn)媽媽們有效防治孕期失眠呢?

　　孕期失眠是很多孕媽媽都有的毛病，那么中醫(yī)有什么方法可以改善孕期失眠呢?下面就跟著小編一起來了解下吧。

　　中醫(yī)教你如何改善孕期失眠

　　(1)睡前不要食用咖啡、濃茶、可樂等含有咖啡因或者可以刺激大腦皮層興奮的飲料及其他食物;

　　(2)孕婦由于生理上的變化，如孕吐反應(yīng)激烈或擔(dān)心自己的身體內(nèi)分泌失調(diào)出現(xiàn)水腫長痘痘等，常常會覺得痛苦或者焦慮，這些都是造成孕婦失眠的因素。這種情況下，如果是前者的話，孕婦可以選擇在平時的飲食上選擇吃清淡一些的食物或者在進(jìn)食后適當(dāng)吃一些酸的食物幫助緩解孕吐的情況。而如果是后者的話，則應(yīng)該找家人朋友多來聊聊天，訴說自己的煩惱及擔(dān)心。家人朋友要站在孕婦的角度多想想，安慰孕婦，開導(dǎo)孕婦;

　　(3)保持規(guī)律的作息，不要熬夜，保證每天的睡眠時間至少要有8到9個小時;

　　(4)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，如果睡前餓了，應(yīng)該吃些易于消化的食物，不要吃的太飽等。

　　孕期失眠可以吃這些食物

　　全麥面包

　　在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

　　火雞

　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

　　溫牛奶

　　含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　土豆

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　燕麥片

　　能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

　　孕期的不適有很多種，不同體質(zhì)的女性身體反應(yīng)會有所不同，如果孕媽媽們自己不能判斷身體的不適是否正常，最好還是能夠及時就醫(yī)聽聽專家們的意見。

　　便秘問題是生活中很常見的一種疾病，特別是在孕媽媽們更為常見，一些孕媽咨詢想知道都有哪些因素會導(dǎo)致自己在孕期出現(xiàn)便秘的問題，今天孕媽媽們就和小編一起聽聽專家是怎么說的吧。

　　孕期便秘在臨產(chǎn)上是一種常見和高發(fā)疾病，為什么孕婦更容易便秘呢?懷孕期間是什么因素造成孕婦便秘呢?　　便秘可分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘兩種。功能性便秘多由排便動力缺乏(如腹肌或肛提肌衰弱)、結(jié)腸痙攣、進(jìn)食太少、水分缺乏、食物缺少纖維素、直腸排便反射遲鈍或消失、無定時解大便的習(xí)慣等原因造成的。器質(zhì)性便秘多由部分性腸梗阻(如腸粘連)、巨結(jié)腸、腸道外疾病壓迫腸道、直腸肛門疾病(如痔瘡)等引起。懷孕以后胃酸分泌減少，胃腸道平滑肌張力降低，蠕動減弱，同時由于腹壁肌肉張力減弱，大腸對水分的吸收增加，所以孕婦更容易發(fā)生便秘。孕婦便秘以功能性便秘為主。

　　孕婦便秘的原因主要有6個：

　　(1)缺乏運(yùn)動孕婦由于平時活動較少，腸道蠕動減慢，使食物殘渣在腸道中滯留時間過長，水分被吸收，導(dǎo)致便秘。

　　(2)排便動力不足隨著胎兒的日益成熟，子宮不斷增大壓迫腸道、月扇肌，腹肌運(yùn)動受到限制，排便動力缺乏。

　　(3)不良的飲食習(xí)慣為了增加營養(yǎng)，孕婦會補(bǔ)充大量的肉類、蛋類、奶類食品，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量，導(dǎo)致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。有些孕婦喜歡吃辛辣食物，也易導(dǎo)致便秘。

　　(4)病患原因懷孕期間，孕婦易患痔瘡。由于懼怕疼痛而不敢及時排便，也是造成便秘的一個因素。另外，發(fā)熱也可導(dǎo)致便秘。

　　(5)激素分泌增加懷孕期間由于黃體素的分泌增加，使得消化道的肌肉松弛，腸道蠕動減緩及大腸對水分的吸收增加，致使糞便較硬，而導(dǎo)致排便不暢。

　　(6)飲水過少懷孕時由于孕婦體內(nèi)激素分泌改變，血流量增加，以及羊水的補(bǔ)充，都使得身體對于水的需求增加。飲水不足，極易造成便秘。

　　便秘是孕婦的常見病和多發(fā)病之一。因為懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌松弛，蠕動減緩，導(dǎo)致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現(xiàn)排便不暢。在懷孕后期，胎兒和子宮日益增大，對直腸產(chǎn)生一種機(jī)械性壓迫，也會引起便秘。為預(yù)防便秘的發(fā)生，孕婦應(yīng)參加適度勞動，并注意調(diào)劑飲食。平時飲食要含有充足的水分，要多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果。早晨起床后，先喝一杯涼開水，平時要養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣。

　　結(jié)語：孕婦朋友得多注意自己的睡眠了，如果睡的不好的話，也是需要及時的調(diào)理了，當(dāng)然，還有就隨便秘的問題出現(xiàn)，會導(dǎo)致我們身體的毒素不能及時的排出，便秘帶來的惡果可想而知，希望孕媽媽們看過此文后能合理的安排自己的生活與飲食遠(yuǎn)離便秘苦惱。