經(jīng)常用電腦辦公的人怎樣預(yù)防頸椎病

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  經(jīng)常用電腦辦公的人會(huì)被傳統(tǒng)的職業(yè)病如“頸椎病”困擾。怎樣預(yù)防這一常見的職業(yè)病呢?那就做好以下幾點(diǎn)吧。

  保持頭頸正確姿勢

  日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

經(jīng)常用電腦辦公的人怎樣預(yù)防頸椎病


常玩電腦怎么保護(hù)頸椎

  動(dòng)靜結(jié)合

  長期低頭伏案工作者,要注意動(dòng)靜結(jié)合,每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。

  保持良好的睡眠姿勢

  保持良好的睡眠姿勢,有研究表明如果認(rèn)為站立位椎間盤壓力為100%,那么仰臥位、坐位、稍前傾坐位分別為25%、150%、180%。平板床能使人體在仰臥時(shí)保持腰椎的正常生理前曲,可消除負(fù)重和體重對椎間盤的壓力,恢復(fù)肌肉、韌帶的原有平衡狀態(tài)。

  防止頸部受風(fēng)寒

  一定要防止頸部受風(fēng)受寒,這也是預(yù)防頸椎病的重要一環(huán)。風(fēng)寒常導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬,從而造成落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎,從而引發(fā)頸椎病。

  多進(jìn)行鍛煉

  每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預(yù)防頸椎病效果較好。

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