經(jīng)常用電腦辦公的人怎樣預(yù)防頸椎病

　　經(jīng)常用電腦辦公的人會(huì)被傳統(tǒng)的職業(yè)病如“頸椎病”困擾。怎樣預(yù)防這一常見(jiàn)的職業(yè)病呢?那就做好以下幾點(diǎn)吧。

　　保持頭頸正確姿勢(shì)

　　日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書(shū)、看電視。

常玩電腦怎么保護(hù)頸椎

　　動(dòng)靜結(jié)合

　　長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　保持良好的睡眠姿勢(shì)

　　保持良好的睡眠姿勢(shì)，有研究表明如果認(rèn)為站立位椎間盤(pán)壓力為100%，那么仰臥位、坐位、稍前傾坐位分別為25%、150%、180%。平板床能使人體在仰臥時(shí)保持腰椎的正常生理前曲，可消除負(fù)重和體重對(duì)椎間盤(pán)的壓力，恢復(fù)肌肉、韌帶的原有平衡狀態(tài)。

　　防止頸部受風(fēng)寒

　　一定要防止頸部受風(fēng)受寒，這也是預(yù)防頸椎病的重要一環(huán)。風(fēng)寒常導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎，從而引發(fā)頸椎病。

　　多進(jìn)行鍛煉

　　每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。