老人養(yǎng)生有訣竅 四字經謹記可長壽

　　老年人養(yǎng)生，涉及到方方面面，衣食住行，都要有規(guī)矩有準則。養(yǎng)生專家告訴您：養(yǎng)生別舍近求遠，老祖宗傳下四字經，看看做做就能養(yǎng)生。

　　小編推薦：

　　三大老年人貧血癥狀 　　7飲食法緩解老年便秘

　　衣不過厚，不怕溫高;

　　衣不過薄，不怕風高。

老人養(yǎng)生四字經

　　根據氣溫，隨時添減衣物。根據溫度變化來調整衣被的厚薄，就顯得非常重要。比如，民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時人們亂穿衣服的情況。春捂秋凍，早春和初秋季節(jié)相對涼快，不適當地減少或添加衣服會導致著涼感冒。夏天室內外溫差大時，就如同一直處于季節(jié)交替之時，更是要注意衣物的增減，尤其是開著空調時，就不能再穿著短衣短褲，可以適當地披一件薄衫或系一條絲巾。

　　飽不洗頭，餓不洗澡;

　　睡前洗腳，勝吃補藥。

　　吃完飯就洗頭，可是要不得。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人，還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。洗澡雖然舒服，但還是一項耗費體力的活動，餓著洗很容易低血糖，甚至暈倒。反之，剛吃飽時也不宜洗澡，否則會使本應集中于胃部的血液轉向皮膚和肌肉，影響消化吸收。建議飯后先休息一兩個小時再洗澡。剛出完汗不能馬上沖涼，當然也不能馬上進空調房，因為毛孔遇冷刺激會從擴張狀態(tài)突然緊急閉合，破壞皮膚的排汗功能，導致中暑、感冒等癥狀。在祖國醫(yī)學的傳統理論中，腳是一扇健康的“窗口”，五臟六腑都在這里有相應的穴位。晚上洗腳，并適當地按摩腳心的涌泉穴，直到發(fā)熱、渾身感到舒適，可以養(yǎng)心明目、解除疲勞、促進睡眠。有條件的也可以用艾葉泡腳，能祛寒、除濕、通經絡。

　　夏不睡石，秋不睡板;

　　春不露臍，冬不蒙頭。

　　起身要慢，勿急勿慌;

　　睡前開窗，一覺天亮。

　　對于老年人來說，還是老老實實的睡床為好。夏天和初秋，不少人貪涼，喜歡睡地板，但地面散熱快，吸收熱量也快，容易吸收背部熱量，進而可能誘發(fā)腰背疼痛、風濕性關節(jié)炎等。秋天氣候干燥，天氣轉冷，睡硬板床容易造成局部氣血不暢，出現肢體麻痹等。春天即使天氣轉暖，睡覺的時候也一定要蓋嚴被子，尤其是不要露出肚臍。冬天天氣冷，許多人喜歡蒙頭睡，但被子里空氣循環(huán)差，人體呼出的二氧化碳容易積聚，造成缺氧。如果睡前開窗通風15分鐘左右，增加氧氣含量，讓室內細菌大為減少，有助于提高睡眠質量。人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。睡醒時，人從熟睡狀態(tài)逐漸轉到活動狀態(tài)，若立即下床或起床動作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　坐如鐘穩(wěn)，站如松直;

　　睡如弓形，動如風意。

　　雖然要求很高，但是對于老年人的健康卻是至關重要。因為他們身體各器官功能都會退化，功能降低，骨骼、肌肉、韌帶變得松弛無力，如果站立和行走時不挺起胸來，胸腔受到擠壓，肺活量就會降低，不僅容易形成駝背和彎腰，而且常因吸入氣體不夠用而發(fā)生心慌氣短。身體長時間缺氧，往往引起心臟病和肺病。所以老年人站立和坐著時，一定要挺起胸來。關于行動，還有兩句話值得一提：腳宜常行，步常后行。這句話說的是，走路要輕快矯健些，以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習慣，否則，腿部肌肉得不到很好的鍛煉，肌肉萎縮衰老后，兩腿就抬不起來了。

　　更多內容請關注飛華健康養(yǎng)生頻道：http://ys.fh21.com.cn/

　　老年冠心病吃什么好 　　老年人吃什么最健康 

　　猜你喜歡：

　　話又說回來，最好的養(yǎng)生是先養(yǎng)心。平和的心，淡然無欲，諸事不急不愁，才能頤養(yǎng)天年，長壽健康。