老人養(yǎng)生有訣竅 四字經(jīng)謹(jǐn)記可長(zhǎng)壽
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老年人養(yǎng)生,涉及到方方面面,衣食住行,都要有規(guī)矩有準(zhǔn)則。養(yǎng)生專家告訴您:養(yǎng)生別舍近求遠(yuǎn),老祖宗傳下四字經(jīng),看看做做就能養(yǎng)生。
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衣不過(guò)厚,不怕溫高;
衣不過(guò)薄,不怕風(fēng)高。
老人養(yǎng)生四字經(jīng)

根據(jù)氣溫,隨時(shí)添減衣物。根據(jù)溫度變化來(lái)調(diào)整衣被的厚薄,就顯得非常重要。比如,民間用“二八月亂穿衣”來(lái)形容初春和初秋時(shí)人們亂穿衣服的情況。春捂秋凍,早春和初秋季節(jié)相對(duì)涼快,不適當(dāng)?shù)販p少或添加衣服會(huì)導(dǎo)致著涼感冒。夏天室內(nèi)外溫差大時(shí),就如同一直處于季節(jié)交替之時(shí),更是要注意衣物的增減,尤其是開(kāi)著空調(diào)時(shí),就不能再穿著短衣短褲,可以適當(dāng)?shù)嘏患∩阑蛳狄粭l絲巾。
飽不洗頭,餓不洗澡;
睡前洗腳,勝吃補(bǔ)藥。
吃完飯就洗頭,可是要不得。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人,還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。洗澡雖然舒服,但還是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的活動(dòng),餓著洗很容易低血糖,甚至?xí)灥?。反之,剛吃飽時(shí)也不宜洗澡,否則會(huì)使本應(yīng)集中于胃部的血液轉(zhuǎn)向皮膚和肌肉,影響消化吸收。建議飯后先休息一兩個(gè)小時(shí)再洗澡。剛出完汗不能馬上沖涼,當(dāng)然也不能馬上進(jìn)空調(diào)房,因?yàn)槊子隼浯碳?huì)從擴(kuò)張狀態(tài)突然緊急閉合,破壞皮膚的排汗功能,導(dǎo)致中暑、感冒等癥狀。在祖國(guó)醫(yī)學(xué)的傳統(tǒng)理論中,腳是一扇健康的“窗口”,五臟六腑都在這里有相應(yīng)的穴位。晚上洗腳,并適當(dāng)?shù)匕茨δ_心的涌泉穴,直到發(fā)熱、渾身感到舒適,可以養(yǎng)心明目、解除疲勞、促進(jìn)睡眠。有條件的也可以用艾葉泡腳,能祛寒、除濕、通經(jīng)絡(luò)。
夏不睡石,秋不睡板;
春不露臍,冬不蒙頭。
起身要慢,勿急勿慌;
睡前開(kāi)窗,一覺(jué)天亮。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),還是老老實(shí)實(shí)的睡床為好。夏天和初秋,不少人貪涼,喜歡睡地板,但地面散熱快,吸收熱量也快,容易吸收背部熱量,進(jìn)而可能誘發(fā)腰背疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。秋天氣候干燥,天氣轉(zhuǎn)冷,睡硬板床容易造成局部氣血不暢,出現(xiàn)肢體麻痹等。春天即使天氣轉(zhuǎn)暖,睡覺(jué)的時(shí)候也一定要蓋嚴(yán)被子,尤其是不要露出肚臍。冬天天氣冷,許多人喜歡蒙頭睡,但被子里空氣循環(huán)差,人體呼出的二氧化碳容易積聚,造成缺氧。如果睡前開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘左右,增加氧氣含量,讓室內(nèi)細(xì)菌大為減少,有助于提高睡眠質(zhì)量。人在睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能維持低速運(yùn)轉(zhuǎn),代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。睡醒時(shí),人從熟睡狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài),若立即下床或起床動(dòng)作較大,容易誘發(fā)心腦血管疾病。
坐如鐘穩(wěn),站如松直;
睡如弓形,動(dòng)如風(fēng)意。
雖然要求很高,但是對(duì)于老年人的健康卻是至關(guān)重要。因?yàn)樗麄兩眢w各器官功能都會(huì)退化,功能降低,骨骼、肌肉、韌帶變得松弛無(wú)力,如果站立和行走時(shí)不挺起胸來(lái),胸腔受到擠壓,肺活量就會(huì)降低,不僅容易形成駝背和彎腰,而且常因吸入氣體不夠用而發(fā)生心慌氣短。身體長(zhǎng)時(shí)間缺氧,往往引起心臟病和肺病。所以老年人站立和坐著時(shí),一定要挺起胸來(lái)。關(guān)于行動(dòng),還有兩句話值得一提:腳宜常行,步常后行。這句話說(shuō)的是,走路要輕快矯健些,以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習(xí)慣,否則,腿部肌肉得不到很好的鍛煉,肌肉萎縮衰老后,兩腿就抬不起來(lái)了。
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老年冠心病吃什么好 老年人吃什么最健康
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話又說(shuō)回來(lái),最好的養(yǎng)生是先養(yǎng)心。平和的心,淡然無(wú)欲,諸事不急不愁,才能頤養(yǎng)天年,長(zhǎng)壽健康。
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