雙腿一盤百病消 老人盤腿養(yǎng)肺又護(hù)關(guān)節(jié)

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  老年人身體素質(zhì)已經(jīng)下降,想要做些鍛煉,怎奈外面天氣時(shí)常變化,不能隨心活動(dòng)。養(yǎng)生專家告訴各位老年朋友一個(gè)可以鍛煉身體的好方法:盤腿而坐。

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  強(qiáng)度過大的鍛煉對(duì)老年人來說,恐怕只有壞處而沒有好處吧。所以,強(qiáng)度適宜的鍛煉對(duì)老年人來說特別重要。盤腿而坐,簡(jiǎn)單輕松,效果又好,老年人不妨試試。

雙腿一盤百病消 老人盤腿養(yǎng)肺又護(hù)關(guān)節(jié)

  老人沒事盤腿坐


盤腿百病消老人多盤腿 

  無事家中坐,和人嘮嘮嗑。老年人不妨在家做些鍛煉,可以輕松預(yù)防很多老年病,練習(xí)盤腿就是很好的一個(gè)鍛煉項(xiàng)目,不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,還有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。

  盤腿坐好處多

  盤腿坐和正常坐姿大不相同。盤腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心臟的距離,不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿,還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),這也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán),對(duì)改善肺功能很有效果。同時(shí),這個(gè)姿勢(shì)能讓呼吸系統(tǒng)不受阻,對(duì)順暢呼吸很有幫助。

  盤腿練習(xí)慢慢來

雙腿一盤百病消 老人盤腿養(yǎng)肺又護(hù)關(guān)節(jié)

  盤腿的花樣有很多,盤坐有很多方法,除了蓮花盤,還有散盤。散盤指的是,只把兩腳折向?qū)?cè)大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上即可。

  剛開始練習(xí)盤腿坐,一定要慢慢來。首先,在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子,可以讓兩條大腿盡量與地面平行,減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有,盤坐必須循序漸進(jìn)。可先從每次10分鐘開始,每周增加5-10分鐘??蓮纳⒈P開始,待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后,再試試蓮花盤。

  盤腿的好處說不完。老年人在平時(shí)多盤腿坐對(duì)于身體健康是很有好處的,可以幫助養(yǎng)肺護(hù)關(guān)節(jié),當(dāng)然,這樣坐也有一個(gè)缺點(diǎn),那就是時(shí)間久了容易導(dǎo)致血流不暢,導(dǎo)致兩只腿麻木,所以,在盤腿坐一段時(shí)間可以活動(dòng)一下。

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  小編提醒:老人家骨頭較脆,韌性已經(jīng)大不如前,盤腿坐雖然簡(jiǎn)單,但一上來也不要追求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)到位。

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