雙腿一盤百病消 老人盤腿養(yǎng)肺又護(hù)關(guān)節(jié)

　　老年人身體素質(zhì)已經(jīng)下降，想要做些鍛煉，怎奈外面天氣時常變化，不能隨心活動。養(yǎng)生專家告訴各位老年朋友一個可以鍛煉身體的好方法：盤腿而坐。

　　小編推薦：

　　三大老年人貧血癥狀 　　7飲食法緩解老年便秘 

　　強(qiáng)度過大的鍛煉對老年人來說，恐怕只有壞處而沒有好處吧。所以，強(qiáng)度適宜的鍛煉對老年人來說特別重要。盤腿而坐，簡單輕松，效果又好，老年人不妨試試。

　　老人沒事盤腿坐

盤腿百病消老人多盤腿 

　　無事家中坐，和人嘮嘮嗑。老年人不妨在家做些鍛煉，可以輕松預(yù)防很多老年病，練習(xí)盤腿就是很好的一個鍛煉項(xiàng)目，不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。

　　盤腿坐好處多

　　盤腿坐和正常坐姿大不相同。盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

　　盤腿練習(xí)慢慢來

　　盤腿的花樣有很多，盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，只把兩腳折向?qū)?cè)大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。

　　剛開始練習(xí)盤腿坐，一定要慢慢來。首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進(jìn)?？上葟拿看?0分鐘開始，每周增加5-10分鐘。可從散盤開始，待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤。

　　盤腿的好處說不完。老年人在平時多盤腿坐對于身體健康是很有好處的，可以幫助養(yǎng)肺護(hù)關(guān)節(jié)，當(dāng)然，這樣坐也有一個缺點(diǎn)，那就是時間久了容易導(dǎo)致血流不暢，導(dǎo)致兩只腿麻木，所以，在盤腿坐一段時間可以活動一下。

　　更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康養(yǎng)生頻道：http://ys.fh21.com.cn/

　　老年冠心病吃什么好 　　老年人吃什么最健康 

　　猜你喜歡：

　　小編提醒：老人家骨頭較脆，韌性已經(jīng)大不如前，盤腿坐雖然簡單，但一上來也不要追求動作標(biāo)準(zhǔn)到位。