老人應(yīng)該怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)

　　老年人年紀(jì)大了就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，而膝關(guān)節(jié)是老年人最容易受傷的部位，那么老人怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢？日常生活中要注意什么呢？小編為您介紹。

　　1、有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。

　　2、老年人堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長(zhǎng)跑時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能過(guò)猛。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

　　3、老年人最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、騎車(chē)等。

　　4、有些膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)有骨刺的老年朋友認(rèn)為，通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量可以磨掉骨刺，這種想法不科學(xué)。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對(duì)周?chē)浗M織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且，運(yùn)動(dòng)還可以使骨刺周?chē)能浗M織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

　　5、膝關(guān)節(jié)問(wèn)題較嚴(yán)重的老年人，可進(jìn)行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類(lèi)固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過(guò)，長(zhǎng)期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。

　　6、膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)則是錯(cuò)誤的。老年人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運(yùn)動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

　　7、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線(xiàn)找有沒(méi)有痛點(diǎn)，如有就用指腹按住，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉。

　　8、要控制體重，處于非炎癥期時(shí)，在不增加膝關(guān)節(jié)垂直負(fù)荷、擠壓磨損的情況下，要適當(dāng)增加股四頭肌的負(fù)荷訓(xùn)練。

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　　9、如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了，不要跑步、騎車(chē)，爬樓梯、跳、深蹲和打太極拳，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)加大膝蓋軟骨不可修復(fù)的磨損。

　　10、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)者可以分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝蓋幾乎觸地，然后站起，繼續(xù)30秒，換腿重復(fù)。

　　11、滑雪者可以側(cè)蹲。高墻幾步，以手撐墻，內(nèi)側(cè)腳受力彎曲，外側(cè)腳下蹲然后站起，換腿重復(fù)。

　　12、步行者可以抬起右腿擱在條窄板凳上，提起左腿，作跨過(guò)板凳狀，但只下去一點(diǎn)點(diǎn)，然后回到起始狀態(tài)。整個(gè)動(dòng)作中以同一條腿保持平衡。每條腿重復(fù)30秒。

　　13、跑步者可以紙盤(pán)轉(zhuǎn)圈。在身后一步處放置一紙盤(pán)，以左腿為平衡，往后伸右腿，腳趾輕放在紙盤(pán)上。左腿半下蹲，右腳劃一個(gè)半圓（膝蓋不要前突），將紙盤(pán)沿地板撥至身前，然后筆直推后，每條腿重復(fù)30秒。

　　14、每天至少吃5道蔬菜和水果，這是獲得微量營(yíng)養(yǎng)素——維生素與礦物質(zhì)的唯一方法，從其他食物中無(wú)法獲得。精制油也對(duì)關(guān)節(jié)有助，每周在食譜中加幾次深海魚(yú)（或Ω-3替代品）、橄欖油、鱷梨及杏仁會(huì)有顯著幫助。

　　15、最好平時(shí)常作交替下蹲、起立等活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。取仰臥位，在腳窩（膝部后面）置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下。每次做20～30次，可安排在早晨醒來(lái)和晚上睡前進(jìn)行。

　　16、由于膝關(guān)節(jié)是皮包骨頭，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝關(guān)節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方。夏天大汗淋漓時(shí)不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)。冬天下肢不要穿得太單薄，避免膝關(guān)節(jié)受寒受潮，必要時(shí)可戴一個(gè)護(hù)膝。

　　17、當(dāng)你從事坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，也可多活動(dòng)按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置上，這才能有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

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　　老人膝關(guān)節(jié)疼痛是什么原因？

　　1、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎

　　這種病癥多見(jiàn)于中老年，女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會(huì)腫脹而疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。

　　2、骨質(zhì)增生

　　表現(xiàn)為膝部持續(xù)性鈍痛，或在活動(dòng)時(shí)突然劇痛，并伴有膝蓋打軟欲跌倒的滑落感，在步行上下臺(tái)階時(shí)疼痛加重，X線(xiàn)片可見(jiàn)脛骨棘突尖銳，關(guān)節(jié)間隙狹窄，關(guān)節(jié)邊緣骨刺形成。

　　3、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

　　由于類(lèi)風(fēng)濕侵犯關(guān)節(jié)和腱鞘滑膜，引起滑膜腫脹、肥厚和關(guān)節(jié)積液。表現(xiàn)為晨起膝關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，局部壓痛明顯，膝關(guān)節(jié)腫脹積水，皮膚溫度升高，若穿刺可抽出稍混濁淡黃色液體，股四頭肌萎縮。后期膝關(guān)節(jié)屈曲攣縮，病人走路很不方便。治療不當(dāng)會(huì)致殘癱瘓。

　　4、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

　　這也是膝蓋疼的原因之一。典型的首次發(fā)作的痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎多為單關(guān)節(jié)炎，以第一跖趾及拇趾關(guān)節(jié)為多見(jiàn)，其次為踝、膝、肘、腕、手及足部其他關(guān)節(jié)。急性期多起急驟，常在夜間突發(fā)，可因疼痛而醒并且徹夜不能入睡。病情反復(fù)發(fā)作，則可發(fā)展為多關(guān)節(jié)炎，或游走性關(guān)節(jié)炎。受累關(guān)節(jié)紅、腫、熱、痛，活動(dòng)受限，大關(guān)節(jié)受累時(shí)常有滲液?？砂橛邪l(fā)熱、寒戰(zhàn)、疲倦、厭食、頭痛等癥狀。