懷孕可以盤(pán)腿坐嗎
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不少人在生活中都比較喜歡盤(pán)腿坐這個(gè)姿勢(shì),因?yàn)楸P(pán)腿坐可以有效緩解腿部疲勞,而且在佛教中盤(pán)腿坐也是一種虔誠(chéng)的打坐方式。但是孕婦都是十分注意自己生活中的一些生活習(xí)慣和方式的,因?yàn)楹芏嗌盍?xí)慣都會(huì)影響到寶寶的身體健康。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),她們可以進(jìn)行盤(pán)腿坐著個(gè)打坐方式嗎?

孕婦可以盤(pán)腿坐。
孕婦盤(pán)腿對(duì)腳坐保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內(nèi)側(cè)拉,同時(shí)緩慢降低兩膝,這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位,保持骨盆柔韌性,增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。但不要坐太久,每一個(gè)小時(shí)左右就要起來(lái)走動(dòng)一下,會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。
孕婦盤(pán)腿坐的注意事項(xiàng)1、孕婦最好不要長(zhǎng)時(shí)間盤(pán)著腿坐,因?yàn)楸P(pán)腿坐的話(huà)可能會(huì)導(dǎo)致退步的血液不能很好的循環(huán),坐久了會(huì)有腳麻的癥狀,而且產(chǎn)此以往還可能會(huì)一起腿變粗。

2、孕晚期的時(shí)候由于胎兒的逐漸增加,所以孕媽媽們需要格外小心,在平時(shí)的不管是坐姿、睡姿、站姿等都需要格外的注意一些,孕晚期準(zhǔn)媽媽們?cè)谶M(jìn)行這些姿勢(shì)訓(xùn)練的時(shí)候需要格外小心,動(dòng)作盡量放慢,保證安全才是最重要的。
3、六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大,并引起孕婦背部疼痛。要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作,以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作,因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。

4、如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立,這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán),導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。快要當(dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì),坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒(méi)有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立,活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如,收縮臀部,就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué)。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。如果長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦,為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。
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